Pull-ups são um clássico exercício de treinamento de força e uma parte de muitos testes de aptidão geral. Mas porque colocar pressão sobre os ombros, pull-ups são uma possível causa de lesão.

Pull-Ups para Treinamento de Força

Pull-ups não são ruins para os ombros, por si mesmos. Pelo contrário, instrutores de fitness costumam citar pull-ups entre os melhores exercícios gerais de construção de força.

Pull-ups podem aumentar a saúde geral ombro. Quando realizada em conjunto com exercícios como supino, pull-ups ajudar a prevenir desequilíbrios musculares que podem levar a tensão ou lesão. Qualquer pessoa que levanta pesos devem dedicar igual tempo para "empurrar" e "puxar" exercícios para que seus músculos são desenvolvidos de forma igual.

Tipos de Pull-Ups

O tipo de pull-up realizado também é uma preocupação para alguns. Além de tradicionais pull-ups, alguns exercícios preocupar com lesão no ombro ao realizar Kipping pull-ups. Kipping pull-ups exigem um movimento mais dinâmico do que o tradicional "deadhang" pull-ups. Em vivenciado pull-ups, você estalar os quadris para levantar o corpo com menos força puxando parte superior do corpo. Isso requer menos esforço, mas o movimento envolvido poderia aumentar o risco de lesão se realizado de forma incorreta.

Boa Forma

Não há nenhuma razão pull-ups de qualquer tipo deve ser ruim para os ombros, desde que cada um é realizado com a boa forma e técnica adequada. Durante a execução de pull-ups, manter o peito para fora e os ombros retos. Não puxe os ombros para a frente. Mantê-los de volta para evitar lesões.