Flexões são um dos exercícios parte superior do corpo mais comuns utilizados para aumentar a força muscular em esportes e militares. Enquanto flexões pode parecer simples, usando a técnica adequada é necessário para obter um treino tão bom quanto possível, evitando lesões.

Push Ups Padrão

Para fazer um push up padrão, comece em suas mãos e joelhos e depois passo as duas pernas para trás de modo que você apoia-se em ambos os pés e as mãos. Seus braços e pernas devem estar completamente estendidos antes de começar a empurrar para cima, e as costas e as pernas devem estar alinhados em todos os momentos, como uma tábua. Suas mãos devem ser colocadas de acordo com o seu peito, ao redor na largura dos ombros. (Não há problema em ser um pouco mais do que arcar com apart.) Dobre os cotovelos, abaixando o peito no chão, em seguida, empurre de volta depois de ter vindo de um centímetro do chão com o peito. Você pode tocar o chão com o peito levemente, se desejar - o que for mais confortável para você. Como você faz suas flexões, manter as costas e as pernas o mais reto possível, resistindo à vontade para deixar o sag pernas. Olhar para a frente em vez de para baixo, para o chão para manter o pescoço em alinhamento com a parte de trás.

Ups Joelho push

Joelho flexões são um tipo de push-up onde as pernas são apoiados sobre os joelhos em vez dos dedos dos pés, o que coloca menos pressão sobre a parte superior do corpo, tornando o exercício mais fácil. Para fazer push ups joelho, a partir de suas mãos e joelhos, a pé as mãos para a frente até as costas e coxas estão alinhados. Prossiga para dobrar os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão. Mantenha as costas e as pernas o mais reto possível enquanto você levantar. Desde que você está apoiado por seus joelhos em vez de seus dedos do pé, que fornecem alguma elevação do chão, é possível que sua barriga vai tocar o chão antes de seu peito. Vá para baixo, tanto quanto possível, tocar em seu peito, se possível, e empurrar para trás até seus braços estão estendidos.

Ups Bola Empurrar

Outra maneira de realizar flexões é a utilização de uma bola de estabilidade para suportar as pernas. Bolas de estabilidade são bolas infladas grandes de material flexível que estão disponíveis em muitas academias. Para fazer flexões de bola, começar por sobre suas mãos e joelhos e coloque a bola de estabilidade atrás de você, entre suas pernas. Planta as mãos no chão, em seguida, levante uma perna para cima e coloque-o em cima da bola. Em seguida levante a outra perna e colocá-lo na bola, de modo que sua parte inferior do corpo é suportado inteiramente por suas pernas descansando sobre a bola, e sua parte superior do corpo é suportado por as palmas das mãos, com os braços completamente estendidos. A partir desta posição, dobre os cotovelos, leve o peito o mais perto do chão que você é capaz, mantendo o conforto e empurre de volta até a extensão do braço inteiro. Você pode ajustar a resistência das flexões rapidamente, rolando a bola para a frente ou para trás. Colocar a bola mais perto de seus dedos do pé vai fazer as flexões com mais força, e colocá-lo mais perto de sua barriga vai torná-los mais fácil.