A força de preensão é importante para uma variedade de esportes. Se você está segurando uma pedra, colar do adversário, ou uma raquete de tênis, força de preensão incrível pode lhe dar uma vantagem verdadeira. Com o treinamento de peso padrão, normalmente você vai construir a sua força de preensão, mas para aumentar a sua força que você deve focar específicas grip-exercícios de força.

Escalada Indoor

Se você é um alpinista, escalada indoor será redundante para a força de preensão. Se você está construindo força para outros esportes, porém, escalada indoor é uma das maneiras mais fáceis e divertidas para melhorar a força de preensão. Encontrar e segurando apertos durante a resistência aumenta escalada indoor nos antebraços e dedos. Verifique as listagens locais para um ginásio ou recreativo instalação equipada com uma parede de escalada indoor.

De luta Ropes

Cordas grossas não são equipamentos de ginástica exatamente normal, mas eles podem fazer uma adição importante para o seu ginásio em casa, se você está treinando para a força de preensão. Para um exercício de corpo inteiro que também vai explodir a força de preensão, tente um exercício chamado luta Ropes. Use uma corda com um diâmetro de 1 a 2 polegadas (começar com um diâmetro menor e trabalhar-se). Laço da corda em torno de algo sólido, como uma coluna de arquitetura ou poste de luz. O comprimento da corda é com você, mas tenha em mente que quanto mais a corda, o mais difícil do treino. Com uma mão de cada vez, mova a corda para cima e para baixo rapidamente para que você crie alternando padrões de ondas nas cordas. Mantenha lançando a corda para sustentar o padrão de onda. Faça este exercício em intervalos de um minuto.

Agricultores Caminhada

Para construir o poder de aderência e melhorar a força do antebraço, use um movimento chamado de Farmers Walk. Segure um halter pesado com uma mão ou reiniciar uma toalha de mão através de uma placa de peso olímpico. Segurá-la ao seu lado e caminhar cerca de 100 metros ou tão longe quanto você pode ir, sem deixar cair o peso. O peso deve ser forte o suficiente que é um desafio para segurar.

Treino com Toalhas

Você pode modificar exercícios simples de construção de força, usando uma toalha doméstico para construir a força de preensão. Enrole uma pequena toalha em torno de um haltere em forma de U de modo que você está segurando as duas pontas da toalha juntos ea toalha está suspendendo o peso. Com este aperto, você pode fazer modificado cachos um braço e linhas, trabalhando fora o aperto, para além dos grupos musculares normais utilizados nestes exercícios. Quanto mais espessa a toalha, melhor o treino para a sua aderência e antebraços.

Formação Fat Bar

Uma barra de gordura caseiro é outro método modificado por força de preensão. Pegue um haltere ou uma barra olímpica e enrole uma T-shirt com segurança ao redor do bar em que você faria segurá-la. A barra mais grossa significa que você vai ser capaz de levantar menos, por isso certifique-se de usar menos peso do que você usaria normalmente em um conjunto. Com uma barra de gordura caseiro, você pode fazer qualquer elevadores normais que você faria com uma barra olímpica padrão ou halteres, como elevadores mortos e vertical.