Em muitos programas de treino, os pulsos e antebraços são negligenciados. Para muitas pessoas, os antebraços são a menor porção do corpo com a massa muscular muito baixo. No entanto, estes músculos podem ser construídos com relativa facilidade. Muitos dos mesmos exercícios que trabalham os antebraços também beneficiar seus pulsos.
Barbell Curls pulso
O pulso barbell exercício onda trabalha os músculos flexores no antebraço. Sente-se em um banco regular e descansar os antebraços no seu colo. Segure a barra com as palmas das mãos viradas para cima. Usando apenas as mãos e pulsos, comece a enrolar a barra para cima tão alto quanto você pode. Enquanto isso o movimento ter certeza de manter os antebraços apoiados no seu colo. Como você retornar para a posição inicial, deixe a barra com as pontas dos dedos. Em seguida, começar de novo como é que um representante.
O inverso rosca direta pulso trabalha os músculos extensores do antebraço. Comece sentado em um banco plano com os antebraços em seu colo, assim como você fez para as ondas de pulso regulares. Desta vez, segure a barra com as palmas das mãos para baixo. Com apenas a mão e pulsos de trabalho fazer uma onda reversa, movendo a barra para cima, mantendo uma posição antebraço plana em seu colo. Completar o exercício, diminuindo a barra para baixo, tanto quanto possível. Repita o exercício.
Dumbell pulso Curls
Este movimento se concentra nos músculos flexores do antebraço. Use halteres para trabalhar cada antebraço individualmente. Isso ajuda a manter o equilíbrio e desenvolvimento muscular proporcionalmente. Sente-se no banco e segure os halteres com um aperto hipócritas. Coloque o seu antebraço plana no banco com seu pulso pendurado sobre a borda ligeiramente. Posicione o haltere em direção a seus dedos. Com um movimento de ondulação, mover o haltere para cima e flexione seu pulso. Depois de completar o número desejado de repetições com um braço, mudar e fazer o mesmo exercício com a outra.
O haltere onda de pulso reverso incide sobre os músculos extensores do antebraço. Posicione-se no banco da mesma forma como você fez com as ondulações de halteres regulares. Desta vez, segure os halteres com um aperto overhand. Coloque o antebraço no banco em um ângulo de 90 graus. Segure o haltere para fora da borda do banco com os nós dos dedos de sua mão voltada para cima. Abaixe o haltere para baixo, tanto quanto possível, em seguida, enrole-o de volta como você flexionar seu pulso. Depois de completar as repetições desejadas com um braço, passar para o próximo braço.
Inverter Barbell Curls
Este exercício trabalha o músculo extensor do antebraço e os músculos do bíceps. Agarre a barra com um aperto overhand. Posicione as mãos na largura dos ombros sobre a barra e ficar para cima com uma parte traseira plana. Posicione os cotovelos em seus lados e mantê-los escondido lá durante todo o movimento. Levante a barra até o peito, dobrando os cotovelos. Pare em cima e mantenha a posição por um segundo, em seguida, parte inferior das costas para baixo. Essa é uma repetição. Repita o movimento.