Correndo e outras formas de exercício aeróbico pode ajudar você a melhorar sua aptidão cardiovascular e geral. Mas, para obter a maioria dos benefícios do exercício, sem colocar-se em risco, o que você precisa para manter seu pulso dentro de sua faixa alvo seguro. Conheça seu alvo e cumpri-lo para manter-se saudável.

Freqüência Cardíaca Máxima

Sua freqüência cardíaca alvo para o exercício é baseado em sua freqüência cardíaca máxima. De acordo com a American Heart Association e da Cleveland Clinic, você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. A 30-year-old, por exemplo, teria uma freqüência cardíaca máxima estimada de 190 batimentos por minuto, enquanto uma 40-year-old teria uma freqüência cardíaca máxima de 180 batimentos por minuto. De acordo com a American Heart Association, estes números são baseados em médias, então sua freqüência cardíaca máxima real pode ser diferente. Consulte o seu médico para uma avaliação personalizada do seu ritmo cardíaco.

Meta mínima

De acordo com a American Heart Association, a taxa mínima de coração do alvo para o exercício aeróbico deve ser de 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A Cleveland Clinic coloca esse mínimo em 60 por cento, mas observa que o seu médico pode recomendar a diminuição da meta de 50 por cento. Cumprimento da meta mínima garante que você obter os benefícios de saúde do exercício aeróbico.

Alvo máxima

Sua freqüência cardíaca máxima alvo deve ser de 80 por cento de acordo com a Cleveland Clinic, ou 85 por cento de acordo com a American Heart Association. Exceder o limite superior de sua zona-alvo é arriscado. A Cleveland Clinic relata que exceder a zona máxima aumenta o risco cardiovascular e ortopédica e desde pequeno aumento do benefício. Se você é novo para o exercício aeróbico, a American Heart Association recomenda que, pelo menos, seis meses para construir até exercícios na extremidade superior de sua freqüência cardíaca alvo.

Verificando o seu pulso

Para verificar sua pulsação, coloque as pontas de seu dedo indicador, o seu segundo dedo e seu terceiro dedo no pulso oposto abaixo da base do seu polegar ou em seu pescoço menor perto de sua traqueia. Pressione os dedos ligeiramente até sentir seu pulso. Tempo 10 segundos, usando um cronômetro ou de segunda mão. Multiplique o número de batimentos em 10 segundos por 6 para obter os batimentos por minuto. Por exemplo, se você contar 11 batimentos em 10 segundos, você tem um pulso de 110 batimentos por minuto.