A respiração é um dos processos mais importantes em nosso corpo, uma vez que nos fornece o oxigênio necessário para manter nosso corpo funcionando. No entanto, devido à inatividade, as pessoas muitas vezes têm pulmões fracos que não conseguem respirar tão plenamente quanto o corpo precisa. Fazer alguns exercícios de respiração para aumentar a sua força de pulmão pode ajudar a fornecer o seu corpo com mais oxigênio.
Belly Respiração
A respiração barriga vai ajudar a melhorar a eficiência do seu pulmão, maximizando o potencial de cada respiração. Comece por mentir sobre suas costas. Tuck alguns travesseiros sob os joelhos e pescoço para evitar a tensão. Respire profundamente por alguns momentos antes de começar. Copa suas mãos por baixo da base da sua caixa torácica. Seus dedos médios deve apenas mal tocar uns aos outros como eles descansam debaixo de sua caixa torácica. Respire lenta e profunda. Isso fará com que as pontas dos dedos para separar ligeiramente. Este movimento representa a respiração mais profunda que você pode tomar sem soprar o seu peito para fora. Tire um tempo para dominar este método de respiração todos os dias. Cinco minutos por dia é um bom começo. Trabalhar até 10 minutos a cada dia. Depois de algum tempo, esse movimento vai se tornar natural e instintiva, e você não terá que fazer este exercício mais.
Huff Tosse
A técnica de tosse Huff é uma abordagem distinta para exercícios de respiração. Ele usa a respiração profunda e tosse para aumentar sua força de pulmão. Comece por sentar em uma cadeira com as costas retas. Tome três a cinco respirações profundas e, em seguida, coloque as mãos em toda a sua barriga superior. Seus dedos devem se sobrepor. Respire normalmente, abra sua boca, e apertar os músculos abdominais e torácicas. Tosse e sussurrar "Huff" tão forte quanto você puder. Se algum ranho ou muco vem com sua tosse, cospe-lo em uma toalha de papel para descartá-lo. Repetir este processo de duas a quatro vezes por dia. Essas tosses duras trabalhar os músculos em seus pulmões de forma segura. Se a tosse como esta é muito dura em seus pulmões, você pode querer fazer este exercício menos antes de construir até quatro repetições.
Estando Exercício Respiratório
O exercício de respiração pé vai ajudar a trabalhar os músculos dos pulmões completamente, evitando o scrunching de sentar-se. Toda a respiração será feito através de seu nariz. Suas costas devem estar retas e os pés ombro largura distante. Seu peso deve estar em suas pernas e as mãos devem estar na frente de você. Como você inala, levante os braços. Com os braços esticados para fora, abaixe os braços ao expirar. Todo movimento deve ser fluida e sem esforço. Uma vez que suas mãos estão em sua abs, novamente, fazer uma pausa. Nesta respiração, levante os braços verticalmente perto de seu corpo. Assim que chegar ao seu peito, convertê-las em seu corpo, e levantar os braços acima da cabeça. Estende-los tão alto quanto você pode, mantendo seu respirar. Expire e traga os braços para baixo e de volta para o seu corpo em um arco e volta para a posição inicial. Fazendo de 10 a 12 repetições fazer uma boa rotina, mas de 25 a 30 pode ser feito tão bem.