A maioria dos americanos consomem proteína adequada para suas necessidades; no entanto, as mulheres que estão grávidas, lactantes, submetidos a internação ou cirurgia, é o treinamento de resistência ou que estão em uma dieta macrobiótica necessidade ou vegan para se certificar de que eles estão consumindo proteína adequada para suas necessidades específicas. A mulher média precisa de 50 gramas de proteína por dia; uma mulher grávida precisa de cerca de 60 gramas de proteína, uma mulher amamentando precisa de cerca de 70 gramas de proteína, e as mulheres que estão passando por treinamento de endurance precisam de cerca de um grama extra de proteína para cada quilo de peso corporal.

The Shake Base de Dados

É importante que a trepidação ser feita num misturador para garantir a melhor consistência e sabor. Além disso, um liquidificador pode fornecer uma sacudida fresco, gelado outros métodos não pode. Se um liquidificador não estiver disponível, um misturador da mão é a próxima melhor opção.

Para começar, esmagar cerca de 1/2 xícara de gelo com 1/4 xícara de água no liquidificador. Se um liquidificador não estiver disponível, pular usando o gelo e ir direto para misturar os ingredientes com uma varinha mágica. Os melhores líquidos para usar são leite, soja ou leite de arroz (em especial para os vegans) ou sucos de frutas, como laranja ou abacaxi. Comece com 1 xícara de líquido; sinta-se livre para adicionar mais, cerca de 2 ou 3 colheres de sopa. de cada vez, se se desejar mais.

Fruta

Cerca de 1 xícara de frutas é ideal para um shake de proteína, embora mais podem ser adicionados se desejado. Bananas, todas as bagas, pêssegos, ameixas, cerejas, manga, abacaxi, goiaba e maracujá são todas as opções saborosas. Frescos ou congelados é melhor; no entanto, algumas frutas enlatadas, como cerejas e pêssegos, também será bom gosto. Sinta-se livre para misturar e combinar frutas --- bananas e morangos são sempre bom, e frutas tropicais todos os gosto bom quando misturados.
É essencial o suco usado e os frutos são complementares em gosto.

Proteína

Usando 1/4 xícara de planície, baunilha ou outro sabor complementar de iogurte irá adicionar uma boa dose de proteína, bem como uma base cremosa. Duas onças de qualquer textura do tofu, a partir de seda com a empresa, também é uma boa fonte de proteína. Uma colher de proteína de soja em pó ou proteína de soro, que vem nos sabores chocolate e baunilha, também é uma boa escolha.

Extras

Baunilha, amêndoa, de coco ou extractos de rum pode adicionar um impulso extra para um shake de proteína. Uma colher de sopa de calda de chocolate sabor agradável, com a maioria das combinações de frutas. Uma colher de sopa de semente de linho misturados com a trepidação irá adicionar uma boa dose de ômega-3, enquanto uma colher de sopa de gérmen de trigo vai aumentar o teor de fibra.