Abdominais são um exercício chave núcleo que, quando feito corretamente fortalecer os músculos abdominais. Um núcleo forte é essencial, já que estabiliza a coluna e apoia o seu corpo durante a realização de uma ampla gama de atividades diárias. Incline flexões usar os mesmos músculos como um sit-up tradicional com intensidade adicionado como você trabalha os músculos abdominais mais difícil de puxar o corpo para cima a partir de um ângulo inclinado que posiciona seu corpo superior abaixo de sua parte inferior do corpo.

Boa Forma

É importante prestar muita atenção à sua forma quando você está fazendo flexões na prancha inclinada. Feito de forma incorreta, você pode diminuir a eficácia do exercício e colocar-se em risco de lesão. Certifique-se de sua parte inferior das costas é pressionado firmemente contra a bordo durante todo o exercício. Conscientemente envolver os músculos do núcleo antes de fazer o sit-up e mantê-los engajados enquanto se move para cima e quando descer. Não levante a sua cabeça, pescoço ou costas; sempre levantar com o seu abs. Mantenha seus movimentos lentos e controlados, não sacuda ou usar a força do seu corpo para puxá-lo para cima.

Incline Sit-Up

Deite-se de costas sobre uma prancha inclinada com os joelhos para cima e os pés ligados com o apoio do pé. Você pode cruzar os braços sobre o peito ou colocar as mãos atrás do pescoço. Envolver os músculos do núcleo, mantendo as costas mais baixa pressionada firmemente na placa e levantar o tronco, levantando com seu abs. Come-se até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus com as coxas. Inferior para a parte de trás de seus ombros em contato com a placa de inclinação e repita. Faça 10 a 15 repetições.

Incline ponderada Sit-Up

Se você é capaz de fazer 15 repetições de abdominais na prancha inclinada com relativa facilidade e deseja adicionar um desafio, você pode fazer o sit-up segurando um peso de cima a parada. Pegue um prato de peso livre e mantê-lo ao seu peito ou atrás de seu pescoço. Destinam-se a fazer oito a 12 repetições da inclinação sit-up com o peso, com especial atenção para manter a sua forma perfeita. Se você se sentir um puxão ou beliscão em seus músculos, pare o exercício e retomar sem o peso.

Torcendo Incline Sit-Ups

Comece como você faria uma inclinação regular de sit-up. Eleve o tronco para cima do tabuleiro envolvente e levantar com os músculos abdominais, e flexionar e torcer sua cintura para uma direção que você venha. Volte para baixo até a parte de trás de seus ombros em contato com a placa de inclinação e repita, torcendo para o lado oposto. Completa 12 repetições, voltas alternadas. Segure uma placa de peso livre por trás do seu pescoço ou no peito para um desafio adicional.

Considerações

Fazendo inclinação flexões pode colocar pressão sobre as costas. Se você sentir qualquer dor ou desconforto ao fazer o exercício, pare imediatamente. Se você tiver quaisquer lesões nas costas ou no pescoço, fale com o seu médico antes de fazer estes exercícios. Sempre aquecer com 10-15 minutos de cardio e um alongamento leve antes de fazer flexões.