Proper postura de elevação

Proper postura de elevação


A postura correta ao levantar um objeto pesado é necessária para prevenir lesões lombares. É igualmente importante praticar a postura correta ao levantar pesos.

Levantar objetos

Nunca dobre na cintura para pegar um objeto pesado. Sempre dobre seus joelhos, e se concentrar em usar os músculos pernas para levantar o objeto.

Carregar objetos

Mantenha o objeto perto de seu peito. Use os músculos do estômago para estabilizar o objeto, e não os músculos da região lombar.

Pesos de levantamento

Ao levantar uma barra ou halteres sobre sua cabeça, em vez de estar com os pés na largura do quadril, mover um pé ligeiramente para a frente, eo outro um pouco para trás. Isto permite-lhe evitar sobrecarregar a região lombar para levantar os pesos e as forças que você use os músculos apropriados.

Efeitos da má postura

Ao longo do tempo, de forma contínua usando a má postura pode alterar a curvatura natural da sua coluna e levar a problemas de disco. A má postura também pode levar a dor nas costas e pescoço, dores de cabeça e fadiga.