Muitas pessoas consideram a dieta a chave para perder peso. Mas seguindo um programa de condicionamento físico que acelera o metabolismo e queima calorias pode ser ainda mais importante do que a forma como você come. Combinando um padrão alimentar saudável, com um programa de condicionamento físico consistente é a melhor maneira de ver resultados rápidos e duradouros. O melhor programa de condicionamento físico para perder peso deve incluir uma mistura de exercícios aeróbicos, treinamento do intervalo de queima de gordura e peso levantamento de fortalecimento muscular.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é qualquer atividade que aumenta o seu nível do coração por um período prolongado de tempo. Isto irá efetivamente queimar calorias, bem como acelerar o seu metabolismo, o que reduz a quantidade de alimento que é armazenada como gordura. A maioria das pessoas pensa de corrida, ciclismo e natação como os exercícios aeróbicos mais padrão, mas esportes como basquete, futebol e hóquei no gelo também são grandes atividades aeróbicas. Cada exercício deve começar com uma fase de luz de aquecimento de cinco minutos, seguido de um treino de 20 a 45 minutos. O treino deve manter um ritmo constante ainda dura por toda parte. A fim de ver os resultados, uma variedade de exercícios aeróbicos deve ser repetido duas a três vezes por semana.
High-Intensity Interval Training
Embora o exercício aeróbico é o método mais comum usado para queimar calorias e aumentar o metabolismo, o treinamento intervalado de alta intensidade é, na verdade, muito mais eficaz. Ele não só queima mais gordura e calorias, ele também acelera o metabolismo por um longo período de tempo. No treinamento intervalado de alta intensidade, você aumentar rapidamente a sua taxa de coração, em seguida, deixá-lo cair de volta para baixo antes de elevá-la novamente. Isso força o seu corpo a trabalhar mais. Como sempre, começar com uma fase de cinco minutos de aquecimento leve. Em seguida treinar por 15 a 30 minutos de intervalos de alta intensidade. Este consiste em trabalhar na capacidade máxima para 15 a 30 segundos, em seguida, descansar por cerca de um minuto antes de começar novamente. Por exemplo, você pode correr por 20 segundos e depois a pé por um minuto antes de seu próximo sprint. Este tipo de treinamento deve ser feito duas vezes por semana.
Nota: o treinamento intervalado de alta intensidade é um método avançado de treinamento. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico intenso.
Treinamento do peso
Ao contrário da crença popular, o treinamento do peso é extremamente importante para um programa de perda de peso. O treinamento do peso não só queima gordura, ele também constrói massa muscular, o que ajuda a acelerar o seu metabolismo. Um bom programa de perda de peso vai incluir dois ou três dias de peso leve e resistência à formação de cada semana. Começar por fazer 15 a 20 repetições de cada exercício com um pouco de peso. Então, como você lentamente se tornar mais forte, aumente o peso, mas continuar a fazer 12 a 15 repetições. Recomenda-se que você treinar cada grupo muscular em seu corpo. No entanto, as pernas, bumbum e abdômen são os músculos mais importantes para o exercício para perda de peso. Agachamentos, lunges, e leg press são todos boas pernas e bumbum exercícios. Flexões, torções laterais e perna levanta todo o foco em seus músculos abdominais.