Programa de exercícios para perda de peso

O exercício é uma parte importante do nosso regime semanal, a fim de permanecer saudável e perder peso. No entanto, dentro de nossos horários de trabalho ocupados e agendas pessoais, é difícil para algumas pessoas a encontrar tempo para o exercício. Quanto você deve trabalhar em uma semana depende de como você está ativo em uma base regular. Se você é uma pessoa muito inativo, você precisa trabalhar o seu caminho até ao que é esperado para a perda de peso e benefícios para a saúde, que de acordo com MayoClinic.com, é entre 30 e 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.

Criar uma rotina

Para ajudá-lo a manter um programa de exercícios, escrever um treino permanente agendar no papel. Encontre uma hora livre todos os dias, quer seja antes do trabalho, durante a hora do almoço, logo depois do trabalho, ou mais tarde na noite. Ponha de lado o tempo de pelo menos 3-4 dias por semana. Decida se você quer ir para um ginásio local para o exercício, encontrar com um personal trainer ou exercício em casa para um vídeo. Ou, melhor ainda, misturar-se. Ao misturar-se uma rotina, você não vai se cansar rapidamente e você tem mais chances de cumpri-lo.

Commit

Uma das partes mais difíceis do exercício é ficar com ele. Se você só exercer por algumas semanas, e depois parar a rotina, você provavelmente irá ganhar de volta o peso que você perdeu. Participar de um ginásio, porque se você está pagando por um membro, que vai torná-lo mais apto a usá-lo. Faça consultas com um personal trainer, porque você vai aparecer para uma entrevista. Exercite-se com amigos ou familiares que têm um cronograma semelhante para que você possa empurrar uns aos outros para continuar com a rotina. Todos estes métodos irá ajudá-lo a comprometer-se a uma rotina.

Aumentar a intensidade

TheFactsAboutFitness.com relata que baixa a meia-impacto exercícios aeróbicos não são suficientes para causar a perda de peso. Isso inclui corrida, caminhada, natação e ciclismo. A fim de perder peso com esses tipos de exercícios, você precisa fazê-las por mais de uma hora por dia, o que é muito tempo para que as pessoas retiradas. Em vez disso, você deve fazer o treinamento do intervalo, que utiliza os mesmos tipos de exercício, mas com uma intensidade muito maior. Tome uma aula, o que o obriga a manter-se com um ritmo de alta intensidade. Peso treinar todos os dias, porque quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar em exercícios de cardio.