Procedimentos Peso Quarto Segurança

A sala de musculação pode ser uma parte essencial de uma força e um programa de fitness, mas cuidado impróprio e uso de equipamentos de ginástica pode causar lesões. Sempre que você usar uma sala de musculação, é importante seguir procedimentos básicos de segurança para minimizar a chance de lesão para si e para as pessoas ao seu redor.

Spotters

Spotters são uma parte essencial do uso de uma sala de peso de forma eficaz e responsável. Um observador é uma pessoa que cuida de um levantador para garantir que ele é capaz de completar o seu exercício sem ferimentos. Spotters são mais importantes quando se realiza exercícios com uma grande quantidade de peso livre, onde o peso está alinhado acima do levantador, como o supino, incline press, agachamento e imprensa militar. Se um levantador é muito forte e tentar uma elevação máxima perto, é uma boa idéia ter dois ou mais observadores. Spotters pode ajudar levantadores com levantamento de peso fora de bancos e posicionando o peso corretamente. A atenção do observador deve ser focada no peso e levantador em todos os momentos.

Se você quiser realizar exercícios com pesos livres, quando não há observador disponível, aguarde outros levantadores para entrar na sala de pesar ou pergunte ao pessoal de assistência. Não assuma que você vai ser capaz de fazer um elevador só porque você já fez isso no passado; uma pressão súbita pode rapidamente comprometer a sua capacidade de levantar.

Formulário de elevação

Concentrando-se em boa forma irá ajudá-lo a permanecer seguro na sala de musculação. Forma inadequada vai aumentar a chance de lesão e também irá privá-lo de potenciais ganhos de força. Se você está inseguro sobre como utilizar uma determinada máquina ou executar uma determinada elevador, procure instruções na máquina ou pedir a sala de musculação atendente para obter ajuda. Não assuma outros levantadores sabem o que estão fazendo e copiá-los. Muitos levantadores que parecem fortes e têm anos de experiência levantando ainda usam forma inadequada.

Cleanup

Limpando sua área de treino e máquinas é uma parte necessária do uso sala de musculação e pode até evitar lesões. Permitir que uma máquina ou peso para ficar coberto de suor vai deixá-lo escorregadio para o próximo levantador. Certifique-se de toalha todas as máquinas que você usa antes de passar para outra coisa. Isto é especialmente importante com máquinas de cardio, como esteiras, onde a transpiração é provável.

Se você usar pesos livres, sempre colocar os pesos de volta depois de usá-los. Nunca deixe placas de peso no chão, porque as pessoas podem atacar seus pés sobre eles e tropeçar. Além disso, ter placas de peso fora as barras que você usa e colocá-los de volta em árvores de peso. Um prato pesado pode ser difícil para os levantadores mais fracos para remover com segurança.