Prevenção do Manguito Rotador Tendinite

As algemas rotador são pequenos grupos de tendões e músculos do ombro que o ajudam a girar a parte superior do braço. Tendinite, uma inflamação dolorosa dos tendões, pode ocorrer nos rotadores algemas se os ombros estão tensos além de sua amplitude de movimento normal ou forçado a suportar muito peso ou esforço repetitivo. A tendinite nos punhos rotador podem muitas vezes ser superado com a fisioterapia e os cuidados ombro adequada.

Tendinite Cuidados

Trate sua dor tendinite antes de utilizar atividades de fisioterapia preventiva para fortalecer os ombros. Desde tendinite é causada pela inflamação, tomando medidas para reduzir a inflamação - como a aplicação de gelo e compressão ligaduras para reduzir o fluxo de sangue e uso de medicação anti-inflamatória - ajuda a aliviá-la. Depois de um surto de dor tendinite, descansar o ombro afetado e evitar qualquer atividade que usa a articulação. Em alguns casos, a articulação pode ser doloroso, mesmo quando não está sendo movido, mas a dor tende a aumentar se você levantar o braço. Usando uma tipóia para imobilizar o ombro podem ajudar a evitar o uso acidental. Quando a dor se dissipa tendinite, você pode começar a fisioterapia, mas tome cuidado para não se envolver em atividades muito rápido e não continue qualquer atividade que cause dor.

Fisioterapia

A melhor maneira de prevenir a tendinite do manguito rotador é fortalecer os ombros e os músculos do manguito rotador, que irá estabilizar a articulação e torná-lo mais capaz de lidar com pressão, sem se irritar. Exercer o manguito rotador, colocando o antebraço do outro lado da barriga e girando a parte superior do braço até que o antebraço está a apontar para a frente. Segurando uma máquina pega banda de resistência ou cabo ao executar esta ação intensificou o efeito. Fortalecer os músculos de apoio dos ombros com alguns elevadores básicos usando um par de halteres. Com os halteres em seus lados em pé, levante-os para os lados fazendo uma cruz com os braços e corpo, em seguida, alternar levantando-os em linha reta para fora e para trás. Faça cerca de 12 a 15 repetições de cada ascensor começando com 2 1/2 a 5 quilos; você pode trabalhar o seu caminho até em peso como sua estabilidade do ombro melhora.

Limitando o estresse

Desde tendinite é causada por estresse no músculo afetado e tendão, limitando estresse vai limitar as chances de tendinite. Se você conhece uma determinada atividade, como jogar tênis ou jogando bolas, provoca dor tendinite a incendiar-se em seu manguito rotador, evitar as atividades ou reduzir a quantidade de tempo que você gasta fazendo-los. Depois de ter aumentado a sua estabilidade do ombro você pode ser capaz de retomar algum nível de atividade sem dor. Desconfie de aumentar os níveis de atividade de forma rápida; um aumento gradual da duração da atividade ea intensidade vai ajudar a prevenir a dor tendinite.