O exercício trabalha tríplice para controlar o seu peso, pois evita o ganho de peso, promove a perda de peso e ajuda a manter o seu peso, uma vez que você alcançou seu objetivo. Os exercícios que são particularmente exigentes, como o impulso de agachamento, queimar mais calorias do que alguns outros. Quando você queima mais calorias do que você consome, você vai perder peso. Você pode aumentar a intensidade do impulso de agachamento e queimar ainda mais calorias quando você executar diferentes variações do mesmo.
Thrust Squat Básico
Tente saltar cada perna para trás um de cada vez para executar agachamento impulso de um corredor.
O impulso de agachamento trabalha pernas, quadris, retaguarda, núcleo e parte superior do corpo. É um intenso exercício de corpo inteiro que você pode executar para queimar calorias e perder peso. Para executar corretamente um impulso agachamento, dobre os joelhos e coloque as duas mãos no chão. Estenda as pernas, saltando-los de volta para a posição de prancha. Ir-los de volta e, em seguida, voltar a pé. Completar cinco sets, com 15 a 20 repetições em cada série. Caminhe entre as séries para recuperar o fôlego, se necessário.
Thrust Squat Weighted
Ao adicionar pesos para o exercício, você não só vai desafiar a si mesmo mais, você também vai construir mais força e queimar mais calorias. Use halteres pesando três a 12 libras, dependendo de seu tamanho e nível de força. Realize o agachamento básico segurando os halteres em toda a seqüência de exercícios. Quando você retornar ao pé, adicionar uma prima básica ombro, dobrando através de seus cotovelos e pressionando o peso sobre sua cabeça. Dobre os cotovelos para retornar os pesos para os lados antes de iniciar a próxima repetição.
Burpee
Pliometria é qualquer forma de exercício que envolve um elemento de salto.
Com um ajuste simples, você pode transformar um agachamento básico em um exercício explosivo chamado de burpee. Burpees e pressões squat por vezes são confundidos. Em vez de simplesmente de pé para completar um golpe de agachamento, saltar para cima e estenda os braços sobre a cabeça. Você vai queimar calorias graves com essa variação vigorosa.
Thrust Squat Avançada
Faça pressões squat parte de uma sessão de treinamento de intervalo de tempo, fazendo um minuto de três exercícios diferentes e repetindo a sequência de 10 vezes.
Assim que você estenda as pernas durante qualquer uma das variações de agachamento, fazer um único push-up antes de saltar as pernas de volta. Isso exige mais trabalho de mais músculos e, portanto, queima mais calorias e constrói mais massa muscular. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima, mesmo quando em repouso.