Preparação Atlético no dia anterior um Torneio

Preparação Atlético no dia anterior um Torneio


Atletas de todos os níveis de habilidade, de amadores a profissionais experientes, podem passar semanas, meses ou até anos se preparando para uma competição ou torneio de atletismo. Apesar de preparação a longo prazo é importante para um bom desempenho, a preparação de 24 a 48 horas de um concurso pode fazer ou quebrar um resultado positivo.

Nutrição e Hidratação

Comer e beber hábitos adequados são essenciais no dia antes de um torneio esportivo. Dois dias antes do evento, as refeições devem ser pobre em gordura e rica em carboidratos, que irá fornecer os músculos com grandes quantidades de energia. Alimentos ricos em carboidratos incluem frutas frescas ou secas, pão integral e cereais, biscoitos, pães, massas, legumes, arroz, waffles e batatas. Beba líquidos durante todo o dia, mas evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e limonada, como eles podem causar gases.

Comer uma grande refeição, um dia antes de um evento é aceitável. Certifique-se de evitar alimentos picantes que podem estimular o trato gastrointestinal, o que pode produzir gás. Na véspera do evento, comer saudável, lanche rico em carboidratos, como uma barra de cereal. De acordo com Robert E. Keith, professor de nutrição e ciência dos alimentos na Universidade de Auburn, beber 16 onças de água antes de ir para a cama e quando se levantar no dia seguinte é outra boa prática. A água é essencial para o armazenamento de glicogênio, que é a principal fonte de energia em esportes de alta intensidade. Glicogénio é produzida pela ingestão de hidratos de carbono, mas é de água que permite que o corpo de armazenamento de glicogénio no fígado e músculos.

Atividade Física

A atividade física deve ser mínima no dia antes de um evento esportivo. Dez minutos de exercício cardio pode ser benéfico para maximizar o fluxo de sangue por todo o corpo. Estique todos os músculos, mesmo aqueles que não necessariamente utilizados no evento, e mantenha o alongamento para uma contagem mais que o normal. Mesmo que um treino intenso não é necessário, verifique se você está ativo durante todo o dia. Sentado ou deitado ao redor pode ser contraproducente para a preparação.

Resto

Dormir até tarde na manhã de um dia antes de um torneio. Conheça o seu próprio corpo; cada atleta exigirão diferentes quantidades de repouso, a fim de ser completamente preparado, mas oito ou nove horas de sono é geralmente suficiente. De acordo com a Associação do Pacífico EUA Track & website do Campo, um atleta deve ser acordado pelo menos 2-3 horas antes da competição em si.