Precontest Bodybuilding rotina e dieta

Prepare-se para concursos de fisiculturismo com bastante antecedência da competição. Combine levantamento de pesos, um elemento óbvio de musculação, com exercícios cardiovasculares e uma dieta que traz para dentro da faixa de peso permitido do concurso.

Preparação para o Concurso

Dieta adequada e treinamento são fundamentais para a preparação para uma competição de fisiculturismo. Sempre estar dentro de 15 a 20 quilos de peso requisitos do concurso. Manter o peso usando de baixo nível exercícios aeróbicos que não levantam a freqüência cardíaca acima de 70 por cento de sua taxa máxima. Fazer estes exercícios antes do café.

Determinar a dieta adequada e ingestão calórica em preparação para um show, com base na composição de gordura do seu corpo, e considerar quantas calorias as queimaduras de exercícios também. Por exemplo, se a sua frequência cardíaca é de 100 batidas por minuto, ou BPM, você queima cerca de 500 calorias por hora em formação; 115 BPM queima 750 calorias por hora; e 125 BPM queima 1.000 calorias por hora de treino.

Planejar adequadamente para trazer-te dentro da meta de peso sem perder mais do que um ou dois quilos por semana. Facilidade para deixar cair a ingestão calórica; evitar o descarte de mais de 500 calorias da dieta normal ao mesmo tempo. Carboidratos-alvo para as calorias para ser descartado. Consuma cerca de 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal durante o treinamento. Seu objetivo é chegar à meta de peso antes de uma competição; evitar uma dieta de acidente uma semana antes de competir.

Para queimar gordura e construir massa muscular, especialmente antes de um show, adicionar um conjunto de 20 a 25 repetições por grupo muscular durante cada treino. Se não há resultados visíveis, adicionar mais 20 a 25 repetições para o treino. Mantenha o controle de quanto de gordura corporal está sendo queimado em uma base semanal e compensar dieta e trabalhar fora, se necessário. Pose na frente de um espelho - esta não é apenas uma boa prática para a competição, mas também habitua os músculos para as poses.

Durante o Treinamento

Faça a sua dieta cerca de 30 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 20 por cento de gorduras. Beba de 12 a 15 copos de água durante o verão e pelo menos sete a 10 copos durante o inverno.

Mantenha-se uma variedade de exercícios musculares para manter a motivação e para evitar o excesso de treinamento (e consequente prejuízo): variar o número de repetições do exercício, o peso, os conjuntos e os períodos de descanso. Por exemplo, os representantes suplentes, indo lento, moderado e, em seguida, rapidamente. Dê grupos musculares de uma quantidade adequada de tempo para descansar e se recuperar, e permitir-lhes para reparar - ou seja, ficar maior. Isso também evita lesões.