Pullups são um meio eficaz para fortalecer o seu grande dorsal e bíceps. No entanto, pullups envolvem puxar todo o seu peso corporal até um bar sobrecarga usando apenas os braços para que eles sejam um exercício extenuante. Pular direto para o treino com pullups é uma receita para a lesão, por isso é importante que a facilidade em formação mais exigente por aquecendo corretamente. Não só você vai reduzir a probabilidade de lesão, você também vai garantir o seu exercício é tão eficaz quanto possível pelo condicionamento seus músculos para o que está por vir.
Levantando o seu pulso
A primeira parte de um aquecimento deve deixá-lo sentir-se quente ea melhor maneira de fazer isso é com um pouco de cardio luz. Esta parte do aquecimento é chamado o raiser de pulso. Angariadores de pulso podem incluir andar de bicicleta ou correr, mas como pullups são um exercício extenuante parte superior do corpo, atividades como remo e usando um aparelho elíptico com um push / puxar o braço de ação são mais apropriadas. Três a cinco minutos a um ritmo moderado deve ser suficiente para que se sentir aquecida e pronta para seguir em frente.
Mobilidade e alongamentos dinâmicos
As articulações são lubrificados com uma substância denominada fluido sinovial, que é um tipo de óleo produzida naturalmente. Atividade provoca a liberação de líquido sinovial, e as suas articulações lubrificadas melhor são, mais suave seus movimentos será e menos desgaste ocorrerá dentro de suas articulações. Pullups usar uma grande variedade de ombro e cotovelo movimento de modo a preparar as articulações realizando encolhe os ombros, rolos de ombro, círculos braço, ante braço e atinge gerais. Dez repetições de cada movimento vai deixar suas articulações sentir mais flexível. Estes exercícios também delicadamente esticar os músculos.
Prática Movimento
Se você é capaz de fazer 10 ou mais pullups, você pode continuar o seu aquecimento através da realização de um par de conjuntos de duas ou três representantes para praticar sua técnica e ainda preparar os músculos para o treino que vem. Se você é incapaz de fazer 10 repetições, um par de conjuntos de pulldowns lat luz usando o mesmo aperto largura será suficiente. Se você não tem acesso a uma máquina puxada, você poderia fazer pullups assistida de banda em seu lugar. Com ambas as opções, certifique-se de parar o seu conjunto bem antes de você sentir qualquer fadiga em seus braços ou lats. Este é um exercício preparatório e não o próprio treino.
Ao longo Warmup
Se você é um praticante mais avançado e pretende fazer um monte de pullups, você pode melhorar o seu desempenho pullup fazendo algumas repetições com um peso fixo em torno de sua cintura. Estes representantes de maior peso do que o corpo realmente vai acionar seus músculos de modo que, quando você faz suas pullups normais, sentem-se muito mais fácil do que de outra forma poderia. Este é um truque neurológico que deverá permitir-lhe realizar mais repetições do que o normal.