Pranchas para a gordura da barriga

Pranchas para a gordura da barriga


O excesso de gordura da barriga pode impactar negativamente a sua aparência e aumentar o risco de problemas de saúde graves, como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular. Reduzir a gordura da barriga exige mais do que apenas a fazer pranchas. Embora este exercício enganosamente simples aparência é benéfico em mais de um sentido, a redução do ponto é impossível. Você deve reduzir a gordura total do corpo através de uma dieta e exercício regime apropriado para cortar a gordura da barriga. Pranchas pode ser parte desta equação.

Benefícios de Tábuas

Tábuas são muitas vezes vistos como exercícios de fortalecimento abdominal, mas realmente trabalhar todo o seu corpo. A contração isométrica que é necessário para manter o seu corpo se ativa o núcleo - incluindo as costas, abs e quadris - e também funciona seu peito e pernas. Um núcleo forte pode melhorar a sua postura, desempenho atlético, equilíbrio e estabilidade, além de aliviar a dor nas costas e fazer as atividades diárias mais fáceis. Além disso, pranchas pode melhorar sua flexibilidade e oferecem um efeito de redução de stress.

O Plank Exercício

Aprender forma perfeita é essencial para obter os melhores resultados. Comece por deitado de bruços no chão. Flexione os pés, colocando os dedos dos pés na largura do quadril no chão, e dobre os cotovelos, colocando-os diretamente sobre o chão abaixo de seus ombros. Eleve os quadris para alinhar o seu corpo da cabeça aos pés, mantendo o seu núcleo apertado, as nádegas e as pernas contratados e as costas retas. Evite a flacidez de sua barriga ou arredondamento das costas. Imaginem alongando seu corpo, empurrando os calcanhares para trás e alongando o pescoço. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.

Reduzir a gordura da barriga

Você deve criar um déficit calórico para perder peso de seu corpo inteiro, incluindo sua barriga. Comer uma dieta reduzida em calorias sensata que enfatiza proteína magra, cereais integrais e frutas e legumes, enquanto limita as gorduras trans e saturadas. Queime mais calorias fazendo exercício cardiovascular por 30 a 60 minutos por dia. Isso pode ser qualquer coisa de correr ou andar de bicicleta para nadar ou participar de esportes coletivos. Além disso, executar o treinamento de força pelo menos dois dias por semana para aumentar a massa muscular e gordura da barriga combate.

Variedades Plank

Além da prancha frente, você pode realizar outras variedades prancha para desafiar seu corpo e enfatizam diferentes músculos. Essas pranchas também não vai reduzir a gordura da barriga, mas vai fortalecer os músculos. A prancha lateral, por exemplo, tem como alvo os oblíquos para os lados de sua cintura e também envolve os músculos das costas. Durante este exercício, você mantém seu corpo se lateralmente em um cotovelo e do lado do seu pé. Faça a prancha reversa, que tem como alvo os músculos na parte de trás do seu corpo, mantendo o corpo com as mãos e os calcanhares enquanto você está de frente para o teto.