Posturas de Yoga que são boas para Bezerros

Posturas de Yoga que são boas para Bezerros


Yoga não é apenas um programa rigoroso de exercícios que permite a contorcer-se em posições estranhas. Ele também alonga e fortalece os músculos, e até mesmo os iniciantes podem dominar poses básicos do yoga. Se você está esperando para tonificar e fortalecer os músculos sóleo e gastrocnêmio de seus bezerros, existem várias poses de ioga que podem ajudar você a atingir seus objetivos de fitness.

Poses Iniciante

Downward-Facing Dog é um yoga pose clássica de que a maioria dos novatos pode facilitar em. Começar em suas mãos e joelhos, em seguida, mudar seus quadris para trás e andar as mãos para trás até que você esteja dobrado em forma de V com as mãos e os pés no chão e as pernas em um ângulo diagonal. Em seguida, tente colocar Garland. Posicione os pés cerca de 2 metros de distância - um pouco além na largura do quadril - e dobrar os joelhos em um agachamento. Dobre o tronco ligeiramente para a frente e flexione os cotovelos, empurrando as mãos juntas.

Poses Intermediários

A pose da águia estende seus bezerros e melhora o equilíbrio. Fique em pé, em seguida, dobre seus joelhos ligeiramente e atravessar a coxa esquerda sobre a direita. Entrelaçam os braços e enfrentar as palmas das mãos em direção ao outro, em seguida, mantenha por um minuto. A alta do Lunge fortalece suas panturrilhas, coxas e costas. Posicione a perna direita em linha reta para trás, balançando em seus dedos do pé, e dobre o joelho esquerdo e colocar o seu plano pé no chão na frente de você. Incline o tronco sobre a perna esquerda e esticá-lo para a frente. Depois de concluir cada pose, retrocesso e repita do outro lado - cruzando a coxa direita sobre a esquerda para Águia pose, e dobrando o joelho direito para alta Lunge.

Poses avançadas

A pose Toe Big constrói a força e equilíbrio, e se estende seus bezerros. Comece por estar em linha reta com os pés apontados para a frente e ligeiramente separados. Em um movimento suave, mova o tronco ea cabeça para baixo e toque em seus pés com as mãos. Segure a parte inferior de seus dedões dos pés com o seu dedo indicador e médio. A Standing Dividir requer imensa flexibilidade e força em suas panturrilhas, pernas e costas. Estar em linha reta e dobrar o tronco para baixo para agarrar sua perna direita. Ao mover o tronco, chutar a perna esquerda para cima em direção ao teto, apontando os dedos dos pés para cima e manter a sua esquerda em linha reta perna.

Dicas de Yoga

Se você tem articulações fracas ou está tendo problemas para apoiar-se, a uma quadra do joelho pode aliviar a pressão sobre as articulações. Beba muita água antes, durante e depois da aula de ioga, e se concentrar em constante, até mesmo a respiração. Se a postura é muito desafiador ou doloroso, ignorá-lo até que você construir a força. Mesmo que todos os outros em sua classe é capaz de fazer uma pose, nunca forçar uma extensão; isso pode causar distensões musculares dolorosos e entorses, e podem retardar o seu progresso. Quando você adota uma pose, destinam-se a mantê-lo por 30 segundos e, em seguida, construir gradualmente até 1:59 minutos.