Quando você pensa sobre tudo coisa que tem que ir para a direita, a gravidez eo parto é realmente incrível. No entanto, essas 40 semanas de gestação mudar o seu corpo, especialmente o seu meio. Após o parto a maioria das mulheres esperam que os seus corpos para se recuperar, mas isso não é assim que funciona. Levará algum tempo para obter o seu abs em forma. Concentrando-se em pós-gravidez exercícios abdominais transversais vai ajudar a apertar o seu núcleo para uma cintura menor e melhora da função.
Transversais Abdominis
O transverso abdominal, ou TA, é a camada mais profunda de seus músculos abdominais. Encontra-se abaixo do músculo reto abdominal e os músculos oblíquos. Este músculo vem dos lados de seu corpo e viaja horizontalmente para o centro de sua barriga. O TA realiza compressão abdominal, por isso pense nisso como a sua cintura natural. O reforço deste músculo irá ajudá-lo a conseguir uma cintura menor, bem como apoiar a sua coluna em todas as suas atividades diárias. Treine seu TA, pelo menos, duas a três vezes por semana em dias não consecutivos.
Desenho Em
Desenho em vão ensiná-lo a ativar seu TA, e começar a fortalecer esse músculo. Antes de fazer qualquer exercício pós-parto, obter autorização de seu médico. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e cabeça relaxada no chão. Coloque as mãos sobre o estômago bem perto de seu umbigo. Inspire e sinta seu abdômen se expandir. Ao expirar pensar em desenhar o seu umbigo para cima e em direção à coluna. Suas mãos devem afundar e sentir seu aperto no estômago. Ao mesmo tempo, você também pode executar uma Kegel, apertando seu assoalho pélvico para aumentar a sensação em seu TA. Mantenha por 1-2 contagens e release. Repita 10 a 15 vezes por 1-3 sets.
Heel slides
Para desafiar o seu TA um pouco mais, adicione um slide calcanhar para o empate em. Deite de costas no chão, com a cabeça para baixo e os braços ao lado do corpo. Seus joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Inspire e expandir o seu abdômen. Como você inala, deslize o pé direito para fora em linha reta no chão. Expire e puxe seu umbigo em direção à coluna. Ao mesmo tempo, arraste o seu calcanhar de volta à posição inicial com o joelho dobrado. Você pode repetir com uma perna de 10 a 15 vezes, em seguida, mudar para a outra perna. Faça 1-3 sets.
Plank
A prancha é um movimento mais avançado que não só irá trabalhar o seu TA, mas também o seu músculo reto abdominal e oblíquos. Ajoelhe-se no chão. Coloque as mãos no chão sob seus ombros com os cotovelos em linha reta. Estique a perna direita, e enrolar os dedos dos pés para que a bola do seu pé está no chão. Faça o mesmo com a perna esquerda. Você deve estar em uma posição de flexão com o corpo reto a partir do topo de sua cabeça todo o caminho até seus pés. Aperte seu abs e mantenha a posição por 15 a 60 segundos. Relaxe e repita mais duas vezes. Se ela é muito desafiador em seus dedos, faça o exercício de seus joelhos para começar.