Certas posturas de yoga pode ajudar a reduzir a dor nas costas pelo alongamento e fortalecimento os músculos das costas, bem como os abdominais. Você deve sempre ir com calma com essas poses e parar quando você sente dor. Será que essas poses ou tomar uma classe vários dias por semana para o máximo benefício. Além disso, fale com o seu médico antes de iniciar novos exercícios.
Postura da criança
Postura da criança é um trecho simples e eficaz para a região lombar. É uma das poses mais comuns e fáceis de ioga. Ajoelhe-se no chão e sentar-se sobre os calcanhares. Dobre para a frente e colocar a testa no chão. Você pode colocar as mãos palmas para cima em seus lados ou estendê-los para a frente ao longo do chão na frente de você. É OK, se você não pode chegar ao chão com a cabeça. Você sempre pode descansar sobre um travesseiro ou bloco. Permita que os seus ombros a cair para a frente. Respire fundo e conte até cinco a 10 respirações.
Pose da ponte
A ponte representar vai esticar seus quadris e fortalecer as costas e glúteos. Lie viradas para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão para que seus tornozelos estão abaixo dos joelhos. Seus pés devem estar a largura de um dos quadris. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. Levante os quadris e costas do chão, para que você está apoiando-se em seus ombros. Você também pode sentir um leve estiramento em seu pescoço. Abaixe os quadris para o chão. Fazer seis a 10 repetições ou segurar por cinco respirações.
Reclinação Joelho de Peito Pose
O joelho reclinado ao peito representar é uma grande extensão para a parte inferior das costas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Puxe o seu joelho direito em direção ao peito e segure por cinco respirações. Abaixe a perna direita e puxar a sua perna esquerda em seu peito. Mantenha a posição por cinco respirações e relaxar.
Benefícios do Yoga
Yoga ensina você a se tornar mais consciente do seu corpo e movimentos, o que tornará mais fácil para você se tornar ciente dos movimentos que ferem a sua volta e como evitá-los. Muitas poses de ioga lhe permitirá alongar sua coluna, o que cria espaço entre os discos em suas costas e reduz a dor da pressão nos discos. Yoga aumenta o fluxo de sangue e reduz o estresse, o que vai ajudar todos os seus músculos relaxam. Ele também irá melhorar a flexibilidade nas áreas circundantes das costas, como os quadris, glúteos e os abdominais. Isso ajudará a reduzir e gerenciar dor nas costas também.
Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine em 2005 mostrou que a ioga era mais útil na redução da dor lombar crônica do que um programa de auto-atendimento do exercício tradicional.