Posturas de yoga restaurativa permitir que você relaxe profundamente e restaurar o seu organismo a um estado de equilíbrio. Enquanto estimulando os sistemas de aquietar em seu corpo, eles inibem os sistemas de ativação, ou as partes do sistema nervoso que prepará-lo para a ação. A prática de yoga restaurativa gira em torno de oito condições, que incluem liberação muscular, conforto, pele quente, posição invertida ou reclinado, pouca luz ou escuridão, a pressão sobre os ossos ao redor dos olhos e segurando a pose por um período de tempo adequado. Estas condições induzir o relaxamento, de acordo com o artigo de Roger Cole "Condições de calma" em Yoga Journal. Poses restaurativos normalmente requerem ajudas de apoio, tais como almofadas, blocos e cobertores.
Relaxamento
Depois de um dia estressante no escritório, executar a pose da Criança, ou Balasana, para relaxar o corpo e acalmar a mente. Ajoelhe-se no tapete, tocando seus grandes dedos. Lentamente, abaixe-se para a posição sentada em seus joelhos. Espalhe os joelhos para distância largura do quadril-apart. Na expiração, dobre para a frente e afundar o seu tronco em suas coxas. Coloque sua testa suavemente no chão, levantando a parte inferior do seu crânio para longe do topo de seu pescoço. Descanse os braços por seus lados, girando as palmas das mãos para cima e soltar os ombros. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos e, em até três minutos. Para liberar a pose, prolongar a sua parte superior do corpo em primeiro lugar. Inspire e levante seu corpo, afundando o cóccix em sua pélvis.
Muscle Lançamento
Nas pernas-Up-the-Wall pose, alongamento suave para minutos a uma hora e o uso de um suporte lhe permitirá relaxar os músculos. Coloque uma rodada reforçar cerca de 5 a 6 centímetros de distância de uma parede. Perch lateralmente na extremidade direita da almofada e inclinar seu lado direito contra a parede como apoio. Na expiração, levante ambas as pernas contra a parede e armar seu corpo sobre o travesseiro. Com cuidado, abaixe seus ombros, cabeça e braços para o chão. Vire as palmas das mãos para cima. Permita que seus ossos sit-se afundar na área entre a parede ea cabeceira. Ao colocar uma almofada entre as pernas e na parede, você pode apoiar as pernas em um pequeno ângulo para a parede, para que você possa manter as pernas em linha reta, sem tensão. Mantenha a postura de cinco a 15 minutos.
Abrindo o Corpo
A Suportado capa de Angle apresentam abre sua pelve, abdome e peito com segurança e pode ajudá-lo se você tiver dificuldades respiratórias ou pressão arterial elevada, de acordo com o livro de Judith Hanson Lasater "relaxar e renovar: Yoga repousante para estressante Times." Você vai precisa de um travesseiro, quatro cobertores longo rolo, um saco de areia e um cobertor duplo vezes. Sente-se antes do final do curto reforçar e lentamente para trás. Coloque um cobertor duplo vezes abaixo do pescoço e da cabeça. Seu tronco deve ficar em um ângulo de 45 graus para o chão. Flexione os joelhos, puxando os pés juntos. Permita que os seus joelhos para diminuir para os lados. Coloque um cobertor longa-roll sob suas coxas direita e esquerda. Coloque um saco de areia em cima de seus pés para mantê-los no lugar. Estenda os braços para os lados e colocar uma manta longa-roll em cada braço. Com seus braços, pernas, cabeça e pescoço suporte, você deve sentir-se como se estivesse flutuando. Cubra os olhos com um saco de olho. Mantenha a postura por 10 a 15 minutos.
O Meio Ambiente
Criar um ambiente acolhedor e suavemente iluminado para a prática de yoga restaurativa. Se a sua pele é muito frio, ele dispara um mecanismo no corpo que aumenta a sua pressão arterial. Se a sua pele é quente, ele aciona o hipotálamo anterior, que irá inibir o sistema nervoso a partir acelerando. O seu batimento cardíaco vai desacelerar e seu corpo irá mudar para um modo mais tranquilo, de acordo com Cole. Da mesma forma, pouca luz ou uma cobertura de olho também irá estimular o seu hipotálamo anterior e ajudá-lo a relaxar.