A maioria das novas mamães ficarão felizes em saber que, assim que eles estiverem prontos, eles podem começar a se exercitar, desde que o seu médico aprova. As mulheres que tiveram uma secção C normalmente deve esperar seis semanas antes de fazer exercícios abdominais.

Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são o melhor exercício para fazer pós-natal. Os exercícios de Kegel fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que se tornam esticados depois de ter um bebê. Eles são muito fáceis de fazer. Basta sentar ou levantar e apertar os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar o fluxo de urina. Processou-se a compressão de 100 por dia e manter cada uma de três a cinco segundos. Você pode até fazer isso em frente à TV ou enquanto estiver dirigindo.

Cardio

Normalmente, é melhor esperar quatro a seis semanas antes de fazer a atividade aeróbica, mas verifique novamente com o seu médico. Caminhada, natação e outros exercícios de baixo impacto é ideal. Comece devagar e parar a qualquer momento você se sentir cansado ou doente. Você pode começar com apenas 10 minutos e trabalhar a partir daí. Duas sessões de 10 minutos são tão eficazes quanto uma sessão de 20 minutos para o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e queimar calorias. Usando uma bicicleta de exercício estacionária é uma outra maneira de baixo impacto para entrar em forma. A bicicleta reclinada pode ser mais confortável, mas se você pode usar um pé, tentar fazê-lo, porque sentado vai ajudar a fortalecer os músculos do abdômen e costas.

Treinamento de Força

Existem muitas rotinas que você pode aproveitar em casa para fortalecer e tonificar os músculos após o parto. Você vai querer se concentrar em sua parte inferior das costas, abs e braços como estes grupos musculares são os mais utilizados em cuidar de seu novo bebê.

O treino perfeito pós-parto é um exercício que você pode fazer com seu bebê. Ele foi projetado por Karyne Steben, um acrobata que realizou com o Cirque du Soleil. Um exemplo de exercício que você pode fazer com seu bebê é uma tendência crunch reverso perna. Deite-se de costas e dobre os joelhos em seu peito. Coloque o bebê de forma segura em suas canelas. Segure as mãos do seu bebê e estender as pernas para trás, mantendo-os paralelos ao chão, e então trazê-los de volta para o seu peito. Este tem como alvo os abs inferiores.

Você também pode fazer prensas peito do bebê para fortalecer os braços. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure o bebê em seu peito e pressione-lhe até o teto. Dobre os braços e trazer o seu bebê de volta para o seu peito. Não faça mais repetições do que você pode facilmente fazer sem fadiga.

Aulas de pilates e yoga pós-natais são oferecidos em muitas academias e estúdios se você quiser mais socialização, ou você pode encomendar dvds online.