Por que exercício é bom para você

Por que exercício é bom para você


O exercício físico regular pode fazer uma enorme diferença na sua saúde física e mental. Indo de um estilo de vida sedentário para um ativo ajuda você a olhar e sentir melhor. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, alguns dos problemas de saúde que você pode prevenir ou reverter com o exercício regular incluem obesidade, diabetes e depressão.

Benefícios físicos

Para colher o máximo de benefícios físicos do exercício, combinar exercício cardiovascular com o treinamento de força. Cardio exercício é o tipo de bombeamento do coração como correr e aeróbica que tochas calorias e faz você suar. O treinamento de força é o levantamento de peso, mas o peso do corpo conta, então exercícios, como ioga, pullups e flexões são alternativas viáveis ​​para aqueles que preferem não puxar ferro. O treinamento de força constrói os músculos e os ossos, levando a um maior metabolismo, mesmo quando você está descansando e menos chance de osteoporose e quebras de quedas como você idade. O exercício também diminui triglicérides e aumenta o colesterol HDL, o que reduz a chance de doença cardíaca. Também reduz o risco de diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Benefícios mentais

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a depressão afeta 14,8 milhões de adultos norte-americanos a cada ano, e é a principal causa de incapacidade em pessoas entre as idades de 15 e 44. O exercício é um antidepressivo natural, pois libera endorfinas, as substâncias químicas de bem-estar que impulsionar o seu humor. "The New York Times" relata que a atividade física regular também pode retardar os sinais de envelhecimento do cérebro, ajudando a mantê-lo por mais tempo, mais nítida protelando doença neurodegenerativa. Iniciando um programa de exercícios também pode ser uma fonte de auto-estima, provando que você pode começar algo e ficar com ela.

Perda de peso

O desejo de perder peso é uma das maiores razões para as pessoas começar a se exercitar. Quando combinado com uma dieta saudável, exercício, de fato, ajudá-lo a perder peso. A fim de perder 1 quilo, você tem que queimar 3.500 calorias a mais do que você tomar. Cortar calorias é apenas metade da equação, no entanto. Queimando os adicionais através de exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso mais rápido. Comece por fazer o seu coração bombear com 30 minutos por dia de caminhada rápida e trabalhar até uma caloria-torching, aula de aeróbica de uma hora, cinco dias por semana para realmente ver os resultados.

Considerações

Se você estiver muito fora de forma ou que você nunca exerceu, uma visita ao seu médico para um check-up é sua primeira ordem de negócios. Discuta seus objetivos de fitness com seu médico para planejar uma forma realista de alcançá-los. Depois de ter sido liberado para o exercício, você pode achar que é útil para agendar uma sessão com um personal trainer que pode mostrar-lhe os melhores exercícios para fazer e da maneira certa de fazê-las sem se machucar. Muitas academias oferecem uma sessão de treinamento de pessoal livre com um novo membro, o que ajuda você a começar com o pé direito.