A dor aguda no seu lado durante a corrida não é motivo de preocupação, embora seja desagradável. Também chamado de pontos colaterais ou transitória Exercício relacionados à dor abdominal (ETAP), a sensação não é exclusivo para os praticantes. Nadadores e cavaleiros estão entre os muitos atletas que eles experimentam.

Efeitos

A dor pode estar em qualquer um dos lados, embora seja um pouco mais comum no lado direito. É geralmente uma afiada, esfaquear sensação ao redor das costelas inferiores.

Causa

A dor é causada pelo diafragma, o músculo entre o peito e as áreas abdominais. Ela se move para baixo quando você inala e quando você expira. A dor é mais comum do lado direito por causa do atrito entre o fígado eo diafragma.

Considerações

Comer e beber só uma pequena quantidade antes do exercício. Um estômago cheio pode exacerbar malhas laterais.

Tratamento

Exalações variar de forma a coincidir com o pé sobre o seu lado oposto do ponto de tocar o chão. Por exemplo, se a dor é na direita, expire como seu pé esquerdo tocar o chão. Isto reduz o atrito entre o diafragma e órgãos circundantes.

Outras opções

Use uma mão para aplicar pressão sobre a área dolorida. Isto irá reduzir o atrito interno.

Além disso, tente a respiração diafragmática. Também conhecida como respiração abdominal, que envolve a respirar para dentro da cavidade abdominal. Se você ainda tem dor, tardio para uma caminhada até o ponto desaparece, em seguida, começar a correr com o padrão alternativo-exalação.