Por que está comendo uma banana Após Jogging bom?

Por que está comendo uma banana Após Jogging bom?


Comer uma banana depois de uma corrida é útil para a recuperação do seu corpo, porque a fruta fornece carboidratos. Durante a digestão, os carboidratos são transformados em glicose - açúcar no sangue - para saciar uma necessidade imediata de energia, ou eles são sintetizados em glicogênio, a forma de glicose, que fica armazenado no fígado e músculos para uso posterior. Bananas também fornecem aminoácidos, que o corpo usa para fazer proteínas, essenciais para a recuperação muscular. E a fruta tem eletrólitos.

Depois de-Jogging Carbs

Vá perguntar a Alice !, um serviço de informação de saúde on-line da Universidade de Columbia, diz que estudos têm demonstrado a importância de comer fontes de carboidratos, como bananas dentro de uma hora de exercício. Durante este período, o site explica, as enzimas que mudam carboidratos em glicogênio são mais ativos e pode encher rapidamente os músculos com uma reserva de energia. Também é importante notar que pelo menos um pesquisador acredita janela nutrição pós-exercício é mais longo. Em uma entrevista postada no Top End Sports, John Berardi, então doutorando em Exercício e Bioquímica Nutricional da Universidade de Western Ontario, disse que as seis primeiras horas após um treino são cruciais para a ingestão adequada de carboidratos para os músculos para recuperar a energia perdida.

Proteína

Embora as bananas não são tão rica de uma fonte de proteína que sejam de hidratos de carbono, o que quer a fruta proteína oferece também contribui para a recuperação pós-movimenta-muscular. De acordo com Gabe Mirkin, MD, co-autor do livro "O coração saudável Milagre", seus músculos rasgar quando você exercitá-los. Descansar e comer proteína após o treino ajuda a aliviar a dor muscular - e granel-los.

Valor Nutricional da Banana

Uma xícara de bananas fornece 17 por cento da ingestão diária recomendada de carboidratos para uma dieta de 2.000 calorias. O mesmo serve também oferece cinco por cento da dose diária recomendada de proteína. Além disso, a fruta é uma fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos, tornando-se um alimento saudável, não só depois de uma corrida, mas a qualquer momento.

Eletrólito substituição

O cloreto de minerais, sódio, potássio, cálcio e magnésio são electrólitos. Eles transportam eletricidade em seu corpo para a função saudável do coração e outros músculos. Quando você suar enquanto faz jogging, a umidade carrega eletrólitos para fora através dos poros, criando a necessidade de substituir estes minerais. Enquanto as bananas não fornecem e cloreto de sódio, e conter uma quantidade muito pequena de cálcio, o fruto oferece 17 por cento da dose diária recomendada de potássio e 15 por cento de magnésio.