Por quanto tempo Ginastas estiramento?

Por quanto tempo Ginastas estiramento?


Ginastas competitivos gastar 4-6 horas por dia sobre o condicionamento ea prática de suas rotinas. Muitas das habilidades que eles realizam dependem da flexibilidade. Aumentar a flexibilidade é feito através de alongamento, que também ajuda a prevenir lesões e permite uma ginasta a se mover mais comfortably.The nível da ginasta determina por quanto tempo e com que freqüência eles se estendem, embora o alongamento é um componente chave para qualquer treino.

Warm-up

Antes de alongamento, ginastas aquecer seus corpos, fazendo exercícios aeróbicos por cinco a 10 minutos. Polichinelos e correr ao redor do aparelho de chão são atividades cardiovasculares que podem ser feitas para obter a freqüência cardíaca elevada. Esticando uma vez que seu corpo está aquecido ajuda a prevenir lesões.

Básico Alongamento

Antes de praticar em um aparelho como o exercício de solo ou abóbada, um ginasta se estende da cabeça aos pés. Desde a ginástica é um esporte de corpo inteiro, completamente esticar os principais grupos musculares e parte do corpo prepara o corpo para a força vigorosa e treinamento de força. Ginastas esticar pelo menos 15 minutos por dia, e alguns por mais de uma hora, dependendo do seu nível de habilidade e objetivos.

Vs. estática Alongamento dinâmico

O alongamento estático e dinâmico alongamento são duas maneiras de aumentar a sua amplitude de movimento e pode ser feito com cada parte do corpo. No alongamento estático ginasta tem um trecho de 30 a 60 segundos na zona de tensão moderada. Para esticar o pescoço estaticamente, traga sua orelha direita para o ombro direito e segure por 30 a 60 segundos. Repita com a orelha esquerda e ombro esquerdo. Ginastas repetir alongamentos estáticos três vezes. Alongamento dinâmico permite ginastas ir além de sua zona de tensão moderada.

Para um estiramento dinâmico, você deve chegar um pouco do passado da zona de tensão leve, em seguida, solte para um ou dois segundos antes de voltar para o alongamento. Isto pode ser repetido 10 vezes e, se feito corretamente, pode ajudar a aumentar a sua flexibilidade. Alongamento dos músculos isquiotibiais de forma dinâmica exige que você chegar para os dedos dos pés com os pés juntos e os joelhos retos. A partir daí, mover-se lentamente após a zona de tensão leve por um segundo, em seguida, chegar e relaxar por um ou dois segundos.

Pós-treino

Desde músculos esticar melhor quando estão quentes, ginastas capitalizar pós-treino se estende para aumentar a flexibilidade e ajudar na recuperação. O ácido lático se acumula nos músculos durante um treino. Acúmulo de ácido láctico é o que causa fadiga e dores musculares. O alongamento após o treino ajuda a reduzir incrustações. Ginastas, muitas vezes, estendem-se por mais 10 a 20 minutos pós-treino adicional.

Considerações

Respirar de forma uniforme ajuda a relaxar em um trecho, que lhe permite aumentar a flexibilidade mais rapidamente. Muitas pessoas são mais flexíveis em um lado do corpo do que o outro. Se você notar uma perna é mais flexível do que o outro, tentar passar um pouco mais de tempo na perna menos flexível; ter flexibilidade simétrica ajuda a prevenir lesões.