Pólo Aquático Workouts

Pólo Aquático Workouts


Combinando técnicas e ações de rugby, basquete, natação, arremesso e wrestling, o esporte do pólo aquático exige força, resistência, flexibilidade e velocidade. Para construir essas habilidades de um treino que inclui exercícios de resistência cardiovascular, força total do corpo e flexibilidade e exercícios de velocidade é necessário. Pólo aquático treinos são normalmente realizados durante a entressafra para se manter em forma e construir a força para a próxima temporada.

Força e Flexibilidade

A maioria dos treinos de pólo aquático exigir alguma forma de força e flexibilidade treinamento para melhorar jogando, bloqueio e táticas defensivas integrais para o esporte. Um treino de pólo aquático pode usar exercícios como agachamento, levantamento terra, prensas e pull ups para construir a força. Força Trunk é especialmente importante para arremesso, que é uma forma principal de ação no pólo aquático. Exercícios que fortalecem as costas e os músculos abdominais criar um poderoso lance e aumentar a resistência. Flexibilidade de ombro é um foco principal em pólo aquático exercícios para prevenir lesões nos músculos rotadores e melhorar as habilidades de arremesso. O uso excessivo e lesões agudas para o ombro são mais comuns no polo água para fortalecer esses músculos é essencial para a saúde a longo prazo. Todos os exercícios que trabalham a facilitação neuromuscular (FNP) padrão proprioceptivo fortalecer os músculos rotadores. O padrão de PNF refere-se a padrões repetitivos de movimento que estimulam as propriocetors, ou sensores que informam o corpo de ângulos de junta, o comprimento do músculo e da tensão, de modo que o corpo pode integrar a informação e determinar a posição do membro no espaço, e acelerar a sua resposta. A maioria dos treinos de pólo aquático exigem um nível específico de força da base antes de iniciar o treinamento de força potência necessária especificamente para o esporte.

Cardio

Velocidade e resistência cardiovascular são importantes componentes de pólo aquático treinos como o esporte exige que os jogadores para correr em frente à piscina para completar peças ou defender a equipe adversária. Estes exercícios incluem fora de corrida de água ou treinamento de resistência cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta, mas mais comumente incluem voltas cronometradas para a piscina e cursos diferentes para melhorar a força ea função de vários músculos. Além de cardio, treinamento de reflexo é essencial para treinos de pólo aquático porque os jogadores são obrigados a empurrar, agarrar ou mudar rapidamente direcionalidade movimento com base na ação do jogo. Formação Reflex pode ser realizada fora da água com uma bola de medicina que também irá ajudar a aumentar o poder global.

Brocas

Brocas trabalhar as habilidades específicas, as técnicas e os músculos necessários para jogar pólo aquático. Muitos exercícios incluem pisando na água e voltas cronometradas. Outros exercícios concentrar na defesa e poder. Estes treinos são baseados principalmente na mecânica do esporte. Se um time ou jogador está tendo dificuldade com uma parte específica do esporte que pode ser solicitado a executar uma broca específica ou conjunto de exercícios para melhorar seu desempenho. Brocas melhorar geralmente habilidades através da prática e tendem a se concentrar no jogo. Eles muitas vezes vêm no final de um treino de pólo aquático.