Além de queimar calorias, a caminhada tem benefícios como melhor coração, cérebro, ossos e saúde mental. Poder caminhar é uma forma de caminhar alternativa utilizada principalmente para o exercício. Ele incorpora movimentos de corpo inteiro exagerados que queima calorias mais rapidamente do que andando normal, mas ainda é de baixo impacto, por isso é mais fácil sobre as articulações do que correr. Poder caminhar requer uma combinação de contagem de calorias e de forma adequada para alcançar resultados de perda de peso.

Instruções

Cálculos de calorias

1.

Calcule a quantidade de calorias diárias queimadas usando uma calculadora de taxa metabólica basal on-line, de acordo com Internet Fitness. Dependendo do seu sexo, peso, altura e idade, a taxa metabólica basal pode ser muito diferente.

2.

Conte o número de calorias consumidas a cada dia. Anote as calorias em cada item alimentar consumido e adicioná-los no final do dia.

3.

Ajustar a ingestão de calorias seja igual ou menor do que a taxa metabólica basal.

4.

Calcule a quantidade de calorias queimadas por hora de poder andar, de acordo com o Forest University Baptist Medical Center Wake. A taxa de queima de calorias pode ajudar a determinar o quanto poder caminhar deve ocorrer, a fim de perder peso. Um déficit de 3.500 calorias equivale a £ 1

Técnica de Energia Walking

5.

Fique na posição inicial com a cabeça erguida e olhando para a frente, tronco ereto, braços em ângulos de 90 graus em relação ao tronco e os pés afastados na largura da cintura. Poder caminhar requer uma forma um pouco diferente da marcha normal para garantir mais movimento do corpo e aumento da queima de calorias.

6.

Dê um passo com os dois pés. Terreno no calcanhar e rola o pé para baixo até os dedos dos pés bater no chão. Tempo os passos para um pé sai do chão ao mesmo tempo os dedos do outro pé bater no chão. Empurrar o chão com força - usando os dedos - a cada passo.

7.

Torça nos quadris e balançar os braços a cada passo. Quando o pé esquerdo está na frente do seu corpo, o braço direito também deve estar na frente, e vice-versa. O movimento pode parecer estranho no começo, mas um groove confortável e impulso deve vir naturalmente em poucos minutos de poder caminhar.

8.

Caminhada de energia para a quantidade desejada de tempo a cada dia. A quantidade ideal de tempo pode variar dependendo do seu peso e desejados resultados atuais - 45 a 60 minutos vai mostrar resultados positivos na maioria dos casos.

Dicas:

• Mantenha ambos os braços em ângulos de 90 graus em todas as vezes quando o poder andar.
• Não tome passos mais largos do que o que parece natural, uma vez que pode causar fadiga mais rapidamente.