Quando você está trabalhando duro para esculpir o seu melhor físico, deixando cair algumas libras pode ser necessário para mostrar seus resultados suados. Mas tome cuidado para que o peso que você está derramando vem de gordura e não músculo, ou o seu desempenho pode ser prejudicado. Você pode evitar a perda de massa magra e preservar a sua força aderindo a algumas orientações simples.

Muscle contra gordura

Quando a perda de peso, é encorajador ver os números na escala descer. Mas se você quiser evitar uma diminuição da massa muscular magra e uma perda associada em força, uma escala de peso não deve ser o seu instrumento de avaliação apenas. A composição corporal é uma razão de massa gorda para massa corporal total. A sua massa livre de gordura é composta de músculo, osso e outros tecidos do corpo que excluem gordura. Quando a perda de peso, o foco em manter ou aumentar a sua massa livre de gordura. Você pode ter a sua composição corporal analisada por uma aptidão atlética ou profissional, utilizando um paquímetro pele vezes ou um tanque de deslocamento que mede seu peso hidrostático. Cuidado com os dispositivos portáteis de impedância bio-elétrica, que podem ter uma grande margem de erro.

Orientações Nutricionais para preservar o músculo

A nutrição desempenha um papel importante na perda de peso e comer os alimentos certos pode influenciar se você perder músculo ou gordura. Um papel 2009 apresentado na 110ª Conferência Abbott Nutrition Research apontou que dietas de restrição de carboidratos com alto consumo de proteínas produzido maior perda de peso e massa muscular magra preservada melhor do que dietas de baixa gordura. Um 2012 de revisão publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition", observou que o aumento da sua proteína na dieta tem efeitos favoráveis ​​sobre o músculo e força durante o treinamento de resistência.

Treinando para preservar o músculo

Para evitar uma diminuição da força, é importante manter uma programação de treinamento regular durante a perda de peso. Uma dieta excessivamente restritiva pode fazer você se sentir letárgico e levar a uma redução na formação. Algumas pessoas estão sob a falsa impressão de que eles deveriam demitir o treinamento do peso por completo e se concentrar em cardio enquanto a perder peso. Mas um estudo de canoístas de classe mundial publicados no "Medicine and Science in Sports Exercise e" 2010 descobriu que uma cessação de formação mais de 43 semanas, resultou em grandes diminuições na força máxima. Encontrar um equilíbrio entre a redução de calorias e ingestão de energia suficiente para continuar seu regime de treinamento é fundamental para a manutenção da força e massa magra.

Taxa de Perda de Peso e Desempenho

A taxa em que você a perder peso também pode afetar seu desempenho de força. Um estudo de atletas de elite publicado no "International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism" 2011 descobriu que uma perda de peso semanal de 0,7 por cento do peso total do corpo era ideal para preservar a massa magra e força. No entanto, outro estudo realizado no mesmo ano e publicada na mesma revista descobriram que, após um período de 12 meses, a taxa de perda de peso inicial teve pouca influência sobre marcadores de longo prazo da composição corporal e desempenho atlético.