Pode exercer Água Ajuda com densidade óssea?

Pode exercer Água Ajuda com densidade óssea?


A densidade óssea é parcialmente afetado pela quantidade de estresse seus ossos são colocados sob. Quando você se exercita, o contrato de seus músculos e puxe em seus ossos. Esse estresse força o seu corpo para fortalecer os ossos, estimulando assim o crescimento. Isto é particularmente importante com a idade, com a diminuição em densidade naturais aumentar o risco de osteoporose. Porque não é uma atividade de levantamento de peso, o exercício na água não é a melhor maneira de melhorar a densidade óssea.

Exercício Água

Embora o exercício da água não é a forma mais eficaz para construir a densidade óssea, alguns estudos descobriram que ele pode ser benéfico. Um estudo de 2008 publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" descobriu que as mulheres na pós-menopausa tiveram aumentos significativos na densidade óssea depois de trabalhar na água três vezes por semana durante sete meses. De acordo com Dr. Jodi Frank, quando você está na água, os músculos têm que superar a resistência da água, que por sua vez provoca uma carga para ser colocado sobre os seus ossos.

Significado

Continuam os esforços para manter e construir a densidade óssea são importantes por todo o seu tempo de vida, mas são uma preocupação especial com a idade. Depois de cerca de 30 anos de idade, você começa a ver reduções naturais na densidade óssea. Isto é devido a alterações hormonais e uma tendência a não ser tão fisicamente ativos quanto quando era mais jovem. Se os ossos se tornam demasiado frágil, você aumenta o risco de osteoporose, que por sua vez coloca você em risco de fraturas.

Melhor Exercício

Assim como os músculos e sistema cardiovascular, seus ossos se adaptar quando colocado sob estresse. Exercício Água faz colocar algum estresse em seus ossos, mas não tanto quanto outros tipos de exercício fazer. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Osteoporose e Doenças Ósseas relacionadas centro de recursos nacionais, os tipos mais eficazes de exercício para a construção de ossos são atividades que são de suporte de peso, porque você tem que vencer a força da gravidade. Escolhas de exercícios de qualidade incluem caminhar, correr, subir escadas e pular corda. O treinamento do peso também é uma forma eficaz de colocar o stress no osso e, assim, aumentar a densidade. A área comum da osteoporose é a parte inferior da coluna. Você pode direcionar esta área através da realização de volta agachamento com uma barra ponderada na parte de trás de seus ombros, pois isso coloca uma carga diretamente em sua coluna. Utilize sempre um observador quando você executar este exercício.

Considerações

Exercício de água pode ser uma escolha de qualidade para melhorar a densidade óssea, se você tem problemas de artrite ou de equilíbrio. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, além de, possivelmente, a construção óssea, trabalhando na água pode reduzir o risco de diabetes e doenças do coração e tem a capacidade de melhorar a saúde mental e humor. No entanto, se você está procurando o tipo mais eficaz de exercício para construir o osso, você verá os resultados mais significativos se você também incorporar ataques regulares de um exercício de peso.