Pode Beber leite antes de um treino deixá-lo doente?

Pode Beber leite antes de um treino deixá-lo doente?


O leite é uma fonte saudável de cálcio, proteínas e carboidratos, mas se você não deixar tempo suficiente para a digestão, pode causar efeitos adversos durante o treino. Se o leite deixa você doente antes de um treino depende de suas sensibilidades pessoais, quanto você bebe, quando você bebe e qual o tipo de exercício que você está fazendo.

Intolerância à lactose

Menos de 40 por cento das pessoas pode tolerar sucesso lactose, o açúcar principal do leite, sem efeitos colaterais adversos digestivos, "EUA Today" informou em 2009. Os sintomas como diarréia, náuseas, gases e inchaço atacar os doentes intolerantes à lactose mais sensíveis . Certas pessoas que têm sensibilidades de lactose podem ainda ser capazes de tolerar uma pequena quantidade de leite. Mas se você consumir o leite muito perto de um treino duro, em que o sangue de bombas de suas extremidades para ajudar os músculos e longe de seu aparelho digestivo, você pode sentir desconforto. Mesmo se você fosse capaz de tolerar o leite antes de um treino em sua juventude, você pode perder essa capacidade à medida que envelhecem.

Cronometragem

Chris Carmichael, treinador resistência e autor do livro "Food for Fitness," escreve que comer uma grande refeição três ou quatro horas antes do exercício deixa muito tempo para a digestão. Se você quiser garantir o leite não vai deixá-lo doente durante o treino, o plano para beber o seu último copo pelo menos três horas de antecedência da sessão. Se o treino é apenas uma a duas horas de distância, um menor, de snack-refeição tamanho é adequado. Você pode incluir um 1-cup servindo de leite neste lanche, mas emparelhá-lo com um alimento rico em carboidratos, como uma banana, uma porção de cereal baixo teor de gordura ou uma fatia de pão de banana, para fornecer a energia ideal, sugere Carmichael . Engolindo um grande copo de 16 onças de leite pode ser mais do que o seu sistema pode lidar. Se você escolher uma porção modesta de leite como parte de seu combustível pré-treino, consumir pelo menos 30 minutos antes.

Tipo de treino

Se você estiver indo para uma caminhada de baixa intensidade, um copo de leite antes provavelmente não vai deixá-lo doente. Beber leite antes de um longo prazo, uma rotina de all-out intervalo, uma rotina de torção yoga ou uma sessão de levantamento de peso pode fazer você se sentir doente, no entanto. Em última análise, você tem que descobrir o seu constituição pessoal e que você pode tolerar antes que esses tipos de exercícios. Se o leite não funcionar, você pode tentar um bagel com uma pequena bagatela de manteiga de amendoim, um copo de iogurte com frutas ou uma bebida esportiva projetada para ser facilmente digerido.

Quando a beber leite

Leite como uma bebida de recuperação pode ajudá-lo a melhorar a sua composição corporal e recuperar mais rapidamente. Uma revisão publicada na "Medicina e Ciências do Desporto", em 2012, relataram que mulheres que consomem proteína do leite ou soro de leite apresentou aumento de massa muscular e diminuição da gordura corporal, quando a suplementação com leite depois de um treino. A questão de 2006 "Medicine and Science in Sports e Exercise" publicou um estudo que mostrou consumir leite após exercícios de resistência fornece os músculos com os aminoácidos de que necessitam para se recuperar e crescer mais forte. Milk pós-treino também é apropriada para atletas de resistência, tais como corredores de longa distância e ciclistas. Na edição de 2012 da "Medicina e Ciências do Desporto", pesquisadores da Universidade de Central Washington observou que leite com chocolate fornece a proporção ideal de carboidratos para 4-1 proteína para promover a energia, ou glicogênio, substituição e facilitar a reparação muscular.