De acordo com AsktheTrainer.com, uma rotina de exercícios deve consistir de uma combinação de exercícios aeróbicos e de musculação. Estes exercícios devem ser realizados de forma rotineira, a fim de colher os benefícios de saúde. Ao criar um plano de ter um objetivo em mente. Certifique-se o objetivo eo plano são realistas e atingíveis.

Treinamento de Força

Antes de começar a treinar a força, é necessário aquecer com alguma atividade de luz cardio. Se você usar pesos de mão, sinos de chaleira ou equipamento de treinamento de força, não se esqueça de escolher um peso que é desafiador, mas não muito pesado. Lembre-se de respirar e manter a boa forma durante todo o exercício. Faça duas séries de oito a 12 repetições para cada músculo que você deseja exercer. Se você está preocupado que você pode estar fazendo algo errado, procure ajuda.

Cardio

Cardio é a melhor maneira de queimar calorias e perder peso. De acordo com AsktheTrainer.com, 30 minutos de exercício cardio três vezes por semana é uma boa base para o estabelecimento de um plano de treino. Escolha entre mais curtos, atividades de alta intensidade, como corrida, ou experimentar actividades mais longas em um ritmo mais lento. Actividades de cardio podem variar de aulas de caminhada, corrida, ciclismo e rotação, para as classes populares cardio como Zumba e aeróbica. Escolha uma atividade que você goste pessoalmente.

Cumpri-lo

Manter o controle de seus treinos em um jornal pode ajudá-lo a manter-se com seu plano. Estabeleça uma meta - uma meta de peso, um desejo de correr em um determinado ritmo ou um certo peso que você deseja levantar. Escrever essa meta para baixo e anote onde você está atualmente, em termos de que o objetivo de um senso de medida. Então, em uma base regular, medir seu progresso em alcançar esse objetivo. Isso pode ajudá-lo a manter o seu plano e alcançar seus objetivos de treino.