Se você está debruçado sobre um computador ou passando o dia com a má postura, alongamentos de ioga que se concentram em achatamento sua volta vai ajudá-lo a aliviar a tensão e rigidez muscular. Poses que têm que se concentrar em achatando as costas são projetados para alongar a coluna, melhorar a sua postura e pode ajudar a aliviar a dor associada com a má postura. Você vai descobrir que posturas de yoga, como ajoelhamento Spinal Equilíbrio, Downward-Facing Dog e Guerreiro III exigem que você se concentre no achatamento suas costas como você esticar.

Ajoelhar Spinal Balance

Em ajoelhamento Spinal Equilíbrio, você estará trabalhando em seu equilíbrio ao fazer um trecho de volta plana. A partir de uma posição ajoelhada neutro sobre suas mãos e joelhos, levante a perna direita do chão, flexione o pé e, simultaneamente, levantar o braço esquerdo oposto. Enquanto mantém esta postura, olhar para baixo em direção ao chão para trazer o seu pescoço e coluna em alinhamento. Estender através da coroa de sua cabeça e fingir que alguém está puxando suavemente em seu braço estendido e pé em direções opostas. Isso alonga a coluna e achata a sua volta. Após a realização de três a cinco respirações, mudar de lado.

Downward-Facing Dog

Downward-Facing Dog trabalha para achatar as costas em uma posição invertida V-shape. Para fazer a transição para o cão para baixo a partir de uma pose de pé, dobre para a frente em uma dobra para a frente e coloque as mãos no chão; um passo para trás com os dois pés e pressionar seus quadris para cima em direção ao teto. Desenhe o seu umbigo em sua coluna e puxe os ombros para trás em direção a seus quadris para achatar a sua volta. Mantenha o alongamento por 3-5 respirações. Uma versão mais desafiadora de essa postura é o cão Downward One-Legged. De Cão para baixo, levante uma perna do chão e tentar trazê-lo de acordo com a sua volta para que você tenha uma linha reta desde o alto da cabeça, através de suas costas e se estende através do pé levantado. Se você sente a sua volta começam a reunir em uma dessas poses, tente dobrar os joelhos ligeiramente.

Guerreiro III

Esta é outra pose que não só incorpora um apartamento de volta, mas ele também funciona em seu saldo. Para fazer a transição para Guerreiro III, comece em Mountain representar. Dica para a frente a partir dos quadris, estenda os braços para a frente e, em seguida, levante e estenda uma perna do chão atrás de seu corpo. Leve os braços, tronco e perna de trás em alinhamento e paralela ao chão. Nesta pose, flexione o pé levantado e mantenha; tomar 3-5 respirações profundas.

Considerações

Sempre comece a seqüência de yoga com algumas poses de aquecimento. Você vai ser capaz de atingir trechos mais profundos e mais longos quando seus músculos estão aquecidos. Quando em pé, use Moonflower, Girassol e Swan Dive para o warm-up. Se você está começando a sua sessão de yoga no chão, utilização coloca como vaca, do gato e como parte da criança de seu warm-up.