Se você está tentando perder peso e entrar em forma ou você só quer manter o seu peso e, talvez, ser um pouco mais saudável, um plano de exercício moderado é o caminho a percorrer. O exercício moderado é uma ótima opção para perda de peso e controle de peso, pois não carregar tanto risco de lesões ou dores musculares como um plano de exercícios de alta intensidade, tornando-se mais fácil com vara.
Exercício moderado
Muitas pessoas divergem sobre o que o exercício moderado é realmente. O exercício moderado varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade, sexo, nível de condicionamento físico, condições de saúde e muito mais. Idealmente, para um plano de fitness moderada você deve estar trabalhando para que o seu ritmo cardíaco é aumentado ligeiramente e você está respirando mais pesado do que o normal, mas você ainda é capaz de manter uma conversa, e você pode continuar isso por 45 minutos e permanecer confortável .
Em geral, para um plano de exercício moderado, que deveria ser destinado para trabalhar fora 3-5 vezes por semana. Você quer empurrar-se para melhorar e aumentar a sua atividade, porque você ainda quer ser mais fortes e mais aptos fisicamente, mas o seu nível de condicionamento físico deve melhorar em um ritmo lento e constante. Isso é diferente de um plano de fitness de alta intensidade, onde o objetivo é treinar para um esporte ou atividade específica. Em um plano de fitness moderada, enquanto você quer melhorar, você também quer um treino all-over, bem-arredondado que é confortável e sustentável para você.
A seguir, são apenas idéias para um plano de exercício moderado. É sempre importante verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Cardio
O exercício cardiovascular é o que a maioria das pessoas pensa quando se pensa em um plano de exercícios. E se é verdade, o treinamento cardio é uma grande parte da aptidão, não é tudo isso. Para um plano de condicionamento físico moderado, você deve se concentrar em obter 15 minutos de cardio a um ritmo cardíaco elevado. Use o teste de falar para manter a sua baixa intensidade. Uma vez que você pode completar 15 minutos você pode lentamente aumentar o seu tempo em incrementos de cinco minutos, até 45 minutos.
Força Muscular
Construção de massa muscular pode ser parte de um plano de exercício moderado e é bom para a saúde óssea ideal, bem como para aumentar o metabolismo. Você deve apontar para treinar os principais músculos do corpo 1-3 vezes por semana. Para certificar-se o exercício é moderado, você não deve estar se sentindo muito dolorido depois de fazer exercícios de força muscular. Durante o exercício, que está tudo bem para que seus músculos se sentir cansado e empurrou um pouco, mas eles não devem sentir-se excessivamente exercida.
Flexibilty
Flexibilidade e alongamento deve fazer parte de qualquer plano de exercícios e pode ser feito diariamente por 10 a 15 minutos. Isso vai ajudar a soltar os músculos, alongar os músculos e eliminar o risco de lesões.