A proteína é o bloco de construção do músculo, incluindo muscular magra. Você deve comer proteína a cada 2,5 a 3,5 horas ao longo do dia. Os vegetais devem também ser adicionado em sua dieta.

Alimentos para comer

Coma ovos, incluindo a gema, bem como salmão. O salmão é pobre em gordura saturada e, além de ajudar você a construir massa muscular, ele também pode diminuir o risco de doença arterial coronariana. O melhor tipo de salmão para comprar é o salmão do Atlântico selvagem, que tem mais proteína do que outras variedades. Você também deve comer fígado, rins, carne magra, aves, leite, iogurte, queijo, nozes, feijão, ervilha e cevada. Não cozinhe demais a sua carne, o que irá torná-lo perder proteína.

Alimentos a evitar

Fique longe de alimentos açucarados, como doces, refrigerantes, bolos, tortas e biscoitos donuts.

Hidratação

O tecido muscular é constituído por 75 por cento de água. Certifique-se de beber bastante água todos os dias para ajudar a construir massa muscular.

Atletas

Pessoas que praticam esportes deve manter uma dieta composta de carboidratos de 60 por cento, 20 por cento de proteína e 20 por cento de gordura. As pessoas que não praticam esportes têm mais flexibilidade, e sua dieta pode ser feita de 40 a 60 por cento de carboidratos, 20 a 30 por cento de proteína e 20 a 30 por cento de gordura.