Talvez você decidiu entrar em competições de fisiculturismo. Talvez você quer olhar melhor quando você ir para a piscina ou a praia. Ou talvez você só quer ficar mais forte. Seja qual for a razão, você decidiu construir um corpo melhor. Aqui estão algumas informações sobre dieta e exercício para ajudar você a começar.
Construindo o Peito
O peito é um ótimo lugar para começar quando a construção de massa e força. Comece com o supino e tentar fazer três conjuntos de elevadores de cada vez. Deite-se em um banco com o peso na altura do ombro. Pressione o peso até os cotovelos bloquear. Retorne o peso à posição inicial. Faça 12 elevadores, e depois de 30 segundos de pausa, levantar a mesma quantidade mais de 10 vezes. Quando você concluir esse conjunto, fazer um outro conjunto de 8 elevadores. Faça isso quatro vezes por semana.
Construir músculos abdominais
Deite-se de um banco inclinado e dobre ambos os joelhos até 90 graus. Abaixe os joelhos ao peito, usando os músculos abdominais para puxá-los para baixo. Levante os joelhos para trás a um ângulo de 90 graus. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Você pode fazer isso seis vezes por semana, quando você está tentando começar rasgado.
Mudanças na dieta
A fim de obter rasgado e entrar em grande forma, seu corpo tem que queimar seu combustível de forma eficiente. Isso significa que você tem que parar de colocar alimentos gordurosos e carboidratos em seu corpo em uma base regular. Em vez de ter a carne vermelha quatro ou cinco vezes por semana, cortá-la para uma porção por semana. Coma frango branco de carne e peixe em seu lugar. Certifique-se de comer pelo menos duas porções de legumes frescos e uma porção de fruta todos os dias. Beba muita água e bebidas esportivas. Cortar junk food como bolo, biscoitos, doces e outros alimentos processados. Quanto mais eficiente o combustível que você colocar em seu corpo, quanto mais cedo você será capaz de construir o tipo de olhar que você quer. Você também não deve beber álcool mais de uma vez por semana. Quando você está tentando construir o seu corpo, você deve tentar parar de beber álcool completamente.
Descanso e Recuperação
Quando você está tentando construir o seu corpo, você também tem que considerar fatores como descanso e sono, assim como a recuperação geral de seu corpo de exercício. O ideal é que a maioria dos adultos se beneficiar de pelo menos sete horas de sono por noite. Se você não tem essa oportunidade, você deve obter, pelo menos, seis horas de sono por noite. Se você está trabalhando fora, pelo menos, uma hora por treino e você quer fazer mais do que um treino por dia, você precisa de pelo menos seis horas para permitir que seu corpo se recuperar. No entanto, se você estiver indo para trabalhar mais do que uma vez por dia, você só deve fazer isso uma vez por semana. Você não é um super-herói eo corpo só pode ter uma quantidade limitada de exercício por dia e por semana. Isto é especialmente verdadeiro se você está empurrando-se duro em cada um dos exercícios.