Existem três tipos básicos de exercícios: aqueles que você faz para a flexibilidade, força e tonificação, e por um aeróbico ou cardiovascular, treino. Com a sua resistência natural e de baixo impacto (ou não) sobre as articulações, exercícios de piscina são fácil e divertido. Exercícios de água pode ajudar a perder peso, bem como tonificar e fortalecer seu corpo.

Flexibilidade

Comece com exercícios de flexibilidade para alongar os músculos e melhorar a sua amplitude de movimento.

Suporte para o lado da piscina, segurando a borda para o equilíbrio. Tome uma perna e levantar o pé por trás do corpo, apontando-o para o céu, com o joelho dobrado eo outro pé firmemente no chão da piscina. Tire o pé no lado oposto (o pé esquerdo com a mão direita), levantar o pé lentamente e segurá-lo por 20 a 30 segundos.

Stregth e Toning

Tonificar e fortalecer os músculos através da realização de movimentos repetitivos estratégicas voltadas para grupos musculares específicos. Exercícios de tonificação da água tem o benefício adicional de redução do risco de lesões.

Com seu corpo em suspensão na água, a única pressão é dos exercícios que você faz (e não a partir do impacto de seus pés batendo no chão) enquanto você trabalha fora.

Isto inclui muitos construção muscular standard, incluindo exercícios de tonificação de braço e perna cachos. Coloque as costas para a parede da piscina e esticar os braços ao longo do lado de fora da piscina na borda. Deixe seus pés tocando o fundo da piscina. Use os músculos do abdômen e das pernas para levantar os joelhos até formar um L com a parte traseira. Faça 5-10 repetições para fortalecer e tonificar os músculos das pernas e abdômen superior.

Cardio

Obtenha seu corpo em movimento e seu bombeamento do sangue. É fácil de obter sua freqüência cardíaca na água, porque a resistência natural faz você trabalhar mais para realizar movimentos que seriam mais fáceis em terra. Corrida, caminhada e aeróbica na água vai ter o seu corpo para uma freqüência cardíaca elevada rapidamente. Cardio exercícios na água incluem aeróbica e piscina boxe.

Fique na água de alta ombro. Mantenha um pé na frente do outro na largura dos ombros. Coloque seus braços em uma posição de guarda sob a água, com os cotovelos em um ângulo de 45 graus. Dar um soco com o braço oposto seu pé em frente. Se seu pé esquerdo está a frente, soco com você braço direito. Repita isso várias vezes e depois mude pés.

Elevada freqüência cardíaca

Determine sua freqüência cardíaca alvo, a fim de perder mais peso com o treino. Para determinar sua freqüência cardíaca alvo de começar a tomar a sua idade e subtrair 220 (Se você tem 30 anos, é 220-30 = 190) Pegue o resultado e multiplique por 0,55 para obter a gama baixa (190 x 0,55 = 104,5), e em seguida, tomar o resultado original e multiplique por 0,85 (190 x 0,85 = 161,5) para chegar a grande final de sua faixa de frequência cardíaca alvo.

Dica

Enquanto trabalhava na piscina, você não parece a suar. Isso não significa que você não precisa de água. Manter o corpo bem hidratado ainda é uma parte importante do seu treino.