O método Pilates foi desenvolvido na década de 1930 por um homem chamado Joseph Pilates, que desenvolveu sua técnica como um método para conquistar seus desafios físicos e, eventualmente, tornou-se um atleta talentoso. Embora Pilates tornou-se um método de exercício popular, seus movimentos não deve ser casual. O exercício só é eficaz se você seguir os princípios básicos da técnica. Ganhar uma compreensão desses princípios é uma excelente estratégia para tirar o máximo proveito de sua rotina de Pilates.
Compreender o Pilates Powerhouse
Muitos instrutores de Pilates se referir ao Pilates Powerhouse. Hoje, nós chamamos esses músculos principais, que são a camada mais profunda dos músculos abdominais. Ao contrário de yoga, o que frequentemente envolve a relaxar os músculos abdominais, em Pilates, os músculos abdominais sempre será contratada. Isso é crucial para exercícios como The Hundred, onde sua cabeça é levantado do chão para 100 contagens. Se você relaxar os músculos abdominais, o pescoço ea parte inferior das costas vai assumir o movimento. Iniciantes devem praticar este exercício simples de ativação do núcleo. Desenhe sua barriga e mantenha-o apertado por 10 segundos. Faça isso 10 vezes por dia. Eventualmente, você vai treinar os músculos do núcleo para ser ativo, o que fará com que os exercícios de Pilates mais eficaz.
Pilates Respiração
Respirar é essencial para o exercício de Pilates. Mais uma vez, ao contrário de yoga, exercícios de Pilates não envolve encher sua barriga para cima com o ar. O método Pilates a respiração é muito desafiador para iniciantes. Como tal, deve ser praticado em separado. Enrole um longo lenço ao redor de sua cintura. Primeiro, faça uma respiração yoga tradicional. Tome uma respiração profunda, e permitir que sua barriga se expandir. Você vai sentir que pressionar contra o cachecol. Agora, expire, e desenhar o seu umbigo em direção à coluna. Você vai se sentir sua barriga se afastar do cachecol. Experimente o exercício de novo, mas desta vez, não deixe que sua barriga se expandir como você inala. Isso significa que você não terá tão profundo fôlego. Pratique por 10 repetições por dia.
Pilates Postural Alinhamento
O alinhamento correto é fundamental para o exercício de Pilates. Se sua postura é menos do que perfeito, você terá desequilíbrios musculares importantes, o que pode levar a uma má técnica. Como tal, muitos estúdios de Pilates oferecem sessões de avaliação postural. Embora possam ser caro, eles são valiosos tanto para estudantes de Pilates. Aprender seus problemas de alinhamento no início do jogo pode impedi-lo de desenvolver maus hábitos.
O Relógio pélvico
Muitos instrutores de Pilates aquecer suas aulas com um exercício conhecido como o relógio pélvico. Embora o exercício é extremamente sutil, ele faz um trabalho maravilhoso em fazer o aluno consciente das diferentes posições pélvicos necessários para os exercícios de Pilates. Por exemplo, se suas pernas estiverem no ar, a coluna deve ser plana no chão, ou impresso. No entanto, se os seus pés estão no chão, a coluna deve estar em uma posição neutra, o que significa que deve haver uma ligeira curva na região lombar. Se você pensar em sua pélvis como um relógio, a posição seis horas seria a posição pélvica neutra, enquanto que a posição impresso seria às 12 horas. Comece por deitado no chão com os joelhos dobrados. Mova a pélvis para trás e para frente entre as duas posições. Mantenha os movimentos pequenos.
Exercícios de alinhamento Escapulário Pilates
Tendo em conta que muitas pessoas gastam uma quantidade considerável de tempo a um computador, há uma tendência para os ombros curvados, o que pode levar a dura cerviz e tensão superior do corpo. Este é um problema comum para iniciantes Pilates. A parte superior do corpo rígido pode transformar exercícios como The Hundred em uma experiência dolorosa. Enquanto The Hundred era uma vez um warm-up, muitos instrutores agora começar com exercícios de posicionamento escapular. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. As mãos são em seus lados, com as palmas das mãos viradas para baixo. Como você inala, deslize as mãos ao longo do chão, e desenhar os ombros em direção às orelhas. Ao expirar, deslize os ombros para baixo. Imagine que você pode trazer suas axilas para sua cintura. Isso irá ajudá-lo a ativar seus músculos dorsais.