Aulas de Pilates e exercícios são concebidos para servir a múltiplos propósitos, incluindo all-over tonificação corporal e flexibilidade. Core exercícios, no entanto, são o lugar onde a maioria de Pilates se destaca eo que é conhecido principalmente por. Faça uma combinação de exercícios de casa e aulas para que exerçam o seu núcleo três a cinco dias por semana.

Single-leg stretch

O trecho single-leg funciona seu abs e oblíquos. Outros músculos do núcleo incluem parte inferior das costas, glúteos e coxas. Você deve orientar todas essas áreas dentro de um exercício de Pilates. O trecho single-leg é feito deitado em decúbito dorsal, o que significa enfrentar-se. Levante os joelhos até o peito e trazer o seu queixo para os joelhos. Puxe o seu joelho direito em seu peito com ambos os braços e estique a perna esquerda sobre dois pés fora do chão. Alterne as pernas. Tente fazer de cinco a 10 extensões por perna.

Side Kicks Frente

O chutes laterais exercício frente fortalece as coxas e glúteos. Comece por mentir sobre seu lado direito, segurando sua cabeça em sua mão direita. Mantenha o corpo reto, com a perna esquerda em cima do seu direito. Erga sua perna esquerda para cima e flexionar seu pé. Swing sua perna para a frente até a altura da cintura e, em seguida, trazer de volta um pouco atrás de você. Tente fazer de cinco a 10 oscilações por perna.

Leg Curl and Back Hyperextension

A onda de pé e hiperextensão de volta exercerá sua parte inferior das costas. Você pode segurar um Pilates Magic Circle ou medicine ball entre os tornozelos se você deseja trabalhar suas coxas também. Deite-se de barriga para baixo e dobre os joelhos para que seus pés estão apontando para o teto. Coloque as mãos sobre a região lombar. Retorne as pernas no chão e levantar a sua parte superior do corpo do chão. Tente fazer 10 repetições.