Embora algumas pessoas decidem abandonar totalmente seu programa de exercícios após uma lesão crônica, como dor no joelho constante, existem apenas como muitos estagiários dedicados que se concentrar em encontrar maneiras de manter seus níveis de aptidão elevada, trabalhando ao redor da lesão. Um problema no joelho não precisa sinalizar o fim da sua aptidão "carreira" - um joelho ruim só significa que você deve evitar certos exercícios em favor de outras, alternativas de baixo impacto, para continuar cada vez mais forte, apesar de este revés.

Exercícios Cardio alternativos

Realize exercícios cardiovasculares de baixo impacto para compensar um joelho ruim. Baixo impacto exercícios cardio são qualquer exercício em que o joelho não está exposta a um nível intenso de estresse (peso-rolamento) com cada pisada (como com a corrida ou corrida). A forma mais básica de exercício de baixo impacto para alguém com um problema no joelho é uma curta básica vivo (ao ar livre, em uma esteira, ou em uma faixa). Se você sente que a caminhada não é um desafio suficiente para o seu nível de aptidão, considere natação, ciclismo, ou utilizando máquinas de cardio, como um aparelho elíptico ou uma StairMaster. Estas são todas boas tipos de exercício para alguém com problemas nos joelhos, de acordo com informações da NBC New York.

Não importa qual o tipo de exercício que você escolher, permanecer ciente da condição do seu joelho em todos os momentos. Esteja disposto a abandonar o exercício se você começar a sentir dor, independentemente de quão baixo impacto do exercício real pode ser. Ficar pró-ativo e manter uma vontade de comprometer o seu plano de exercícios para o bem maior é a chave para garantir que você ainda será capaz de treinar 10 anos para baixo da linha, apesar de seu joelho ruim.

Exercícios de força alternativos

Execute o trabalho de isolamento para a parte inferior do corpo, tais como a extensão quad ou a onda isquiotibiais, usando máquinas. Estes exercícios podem atingir os músculos da coxa sem colocar tensão indevida sobre o próprio joelho. Se você absolutamente deve se engajar na formação inferior do corpo com pesos livres, apesar de seu joelho ruim, considerar a realização de um agachamento ou levantamento terra caixa para treinar em torno de sua condição.

Um agachamento caixa nada mais é do que um agachamento normal (realizado tanto com halteres ou halteres) em que você se sentar em uma caixa, em vez de sentar no ar. Isso permitirá que você para sentar mais longe do que você poderia, sem apoio, para que possa manter integralmente seus joelhos atrás de seus dedos do pé, aliviando o stress fora do comum.

Um levantamento terra não é nada mais do que levantar uma barra carregada fora do chão e em pé com ele. Basta colocar uma barra carregada no chão com os pés mais ou menos na largura dos ombros, curvar-se e segurar a barra com as mãos ligeiramente fora de suas pernas, firme os músculos abdominais e mantenha sua cabeça e peito erguido. Levante-se com a barra até que o seu corpo está totalmente ereto - os joelhos devem permanecer atrás de seus dedos por toda parte. Este é um desafiante exercício livre de peso que pode ser facilmente usado para contornar o problema de um problema no joelho.