Peso rolamento exercício

Exercício do rolamento de peso é útil para aumentar a força muscular e óssea. Este tipo de exercício, também é útil para a recuperação de uma lesão e para a prevenção de certas condições, tais como a osteoporose. Adicionando atividades do peso de carregar a sua rotina de exercícios é uma excelente ideia, que irá beneficiar a sua saúde em geral. Se você simplesmente adicionar pesos para a sua rotina normal ou fazer alguns movimentos isolados de suportar mais peso, você pode participar em uma variedade de peso rolamento exercícios em sua casa ou no ginásio.

Pesos

Você pode transformar suas atividades típicas em atividades de rolamento de peso através do simples uso de mão e tornozelo pesos. Se a sua rotina típica é a volta no quarteirão várias vezes, tente amarrar alguns pesos de tornozelo em quando você anda. Os pesos irá adicionar um nível de resistência a seu passo, como você levantar mais peso do que o habitual a cada passo. Fazendo isso regularmente vai ajudar a aumentar a força de suas pernas. Além disso, levar um par de pesos da mão na sua caminhada e fazer alguns cachos básicos bíceps com cada etapa. Comece adicionando pesos leves que variam de um a dois quilos cada. Como você se acostumar com a resistência dos pesos, aumentar o peso que você carrega em seus tornozelos e nas mãos.

Aparelhos de musculação

Faça uso das máquinas de peso tendo em seu ginásio. Ter um treinador no ginásio apresentar-lhe a maneira correta de configurar cada máquina com base na sua altura e força. Você também pode querer perguntar-lhe para recomendar uma rotina para cada dispositivo, sobre o número de repetições que você deve tentar fazer e com que freqüência. Mantenha o controle da quantidade de peso que você usa em cada máquina em um jornal. Após o aquecimento, visite as máquinas e completar suas repetições. Quando você fizer isso regularmente, você deve começar a notar que os pesos são menos difíceis de levantar. Quando uma rotina começa a tornar-se menos de um desafio, aumentar a quantidade de peso que você está levantando.

Isolamento

Participar de peso rolamento exercícios isolando certas partes do corpo. Pratique pé sobre uma perna de cada vez. Isso é útil para a sustentação de peso, equilíbrio e fortalecer os músculos do núcleo. Depois de ter dominado equilibrar em uma perna, adicione um desafio, elevando o joelho da perna oposta ou fazer levantamento de pernas, agachamento single-perna ou até mesmo bíceps.