A criança pode começar o treinamento de peso - uma forma de treinamento de força - a partir de 8 anos de idade, de acordo com a Clínica Mayo, desde que ele pode seguir instruções e concluir a rotina corretamente. O treinamento do peso não deve ser confundida com o levantamento de peso para a construção do corpo, que granéis os músculos; em vez disso, o treinamento do peso vai ajudar a proteger os músculos de um miúdo, fortalecer os ossos e ajudar a manter um peso saudável.

Aquecendo, Resfriamento e Alongamento

O aquecimento, arrefecimento e alongamento são tão importantes quanto o treinamento do peso real. Ter o seu filho começar cada sessão, correr, andar ou pular corda por cinco a 10 minutos para aquecer os músculos. Isto irá reduzir a chance de lesão. Quando a sessão de treinamento de peso é longo, certifique-se que ele ou ela esfria, fazendo algum exercício cardiovascular suave e alongamento dos músculos usados ​​no treino, concentrando-se nos ombros, costas, coxas, panturrilhas e braços. Seu filho deve manter cada alongamento por 10 a 15 segundos, mas parar de se doer. Certifique-se de que ele ou ela respira uniformemente ao longo e se estende de cada lado do corpo uniformemente.

Exercícios de peso corporal

Exercícios de peso corporal, como flexões pode ser tão eficaz como o levantamento de pesos. A criança pode começar a fazer abdominais, flexões, levantamento de pernas, flexões, flexões, lunges, dobra do joelho ou calcanhar levanta. Uma vez que alguma força adquirida, o que ela pode passar para o treinamento de peso.

Treinamento do peso

Seu filho pode levantar pesos de tamanho adulto, desde que eles não são muito pesados. Kidshealth.org recomenda começar com nenhuma resistência até que a criança tenha dominado a técnica adequada. Neste ponto, pode ser adicionado pesos leves. As crianças devem começar com um conjunto de oito a 15 repetições, e escolha de seis a oito exercícios que incidem sobre os músculos principais. Como a força da criança melhora, ele pode aumentar gradualmente o peso utilizado e fazer até três jogos.

Bodybuilding.com aconselha a usar máquinas mais pesos livres e iniciar os seus filhos fora fazendo:

1 conjunto de 12 a 15 repetições Leg Extension para o quadríceps

1 conjunto de 12 a 15 repetições Leg Curl para os isquiotibiais

1 conjunto de 12 a 15 repetições Standing Calf Raise para os bezerros

1 conjunto de 12 a 15 repetições Máquina Bench Press para o peito

1 conjunto de 12 a 15 repetições Máquina de linha para a volta

1 conjunto de 12 a 15 repetições Máquina Bicep para o bíceps

1 conjunto de 12 a 15 repetições Tríceps pulley para o tríceps

1 conjunto de 12 a 15 repetições Crunches para os abdominais

Depois que seu filho pode facilmente fazer 15 repetições, aumente o peso a 2,5 quilos e, em seguida, até 5 quilos.

Dicas para treinamento de peso para crianças

Verifique com o médico do seu filho com antecedência para garantir que ele é capaz de fazer musculação.

Dê ao seu filho de 24 horas para se recuperar de uma sessão.

Dois a três sessões de treinamento por semana é suficiente.

Definir metas pequenas, realizáveis ​​e / ou usar um sistema de recompensa para os seus filhos para mantê-los motivados.

O ditado "sem dor, sem ganho" não se aplica a um mini trabalhar fora.

Torná-lo divertido!