Peso exercícios em casa Tendo

Exercícios de peso-rolamento são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. Saúde óssea tornou-se uma grande ênfase na arena de fitness como as pessoas se preocupam mais com a osteoporose e outras doenças ósseas degenerativas. Além disso, muitas pessoas não têm tempo em suas agendas lotadas para sair de sua casa e ir para o ginásio e trabalhar fora. Neste artigo, vou discutir a importância dos exercícios de peso-rolamento, bem como vários que pode ser feito no conforto de sua casa com gasto de tempo mínimo.

A importância dos exercícios de levantamento de peso

A maioria das pessoas consideram ossos para ser nada mais do que a estrutura do corpo, um pouco como vigas de aço anatômicas. Na realidade, eles estão vivendo tecido conjuntivo e precisa ser treinado como tal. Eles são muito sensíveis a alterações na carga e têm a capacidade de crescer e regenerar-se danificadas.

Um osso irá responder a carregar enviando células chamadas osteoblastos na superfície do osso para reparar os danos provocados pela carga. Os osteoblastos libertar uma proteína que irá eventualmente endurecer e formar um composto de cálcio e aumentar a densidade e a força do osso.

Assim, adicionando exercício de peso a uma rotina, você vai adicionar a densidade óssea.

Exercício de suporte de peso para as pernas

Agora, este exercício pode ser simples, mas um dos exercícios mais fáceis de levantamento de peso para fazer um agachamento. Para começar, encontrar uma cadeira pesada e por trás ele coloque as duas mãos sobre a parte superior das costas. Fique atrás da cadeira com os pés na largura dos ombros. Enquanto segura a cadeira, dobre os joelhos e agache-se até atingir um ângulo de 90 graus em seu joelho --- mantendo os joelhos em linha com os quadris e sobre seus tornozelos --- em seguida, retornar à posição em pé. Repita este movimento 8 a 20 vezes. Este exercício, além de fortalecer os músculos dos quadris e coxas, fortalecer o esqueleto dos membros inferiores, incluindo a pélvis, fêmur, tíbia e da fíbula.

Exercícios de peso-rolamento para o corpo superior

Mais uma vez, a simplicidade é o caso com a parte superior do corpo. Se você deseja criar um exercício de suporte de carga para a parte superior do corpo, os militares push-up básico é o melhor para fazer em sua casa. Você começa no chão na posição prona. Para começar, levante os braços à altura dos ombros, coloque as palmas das mãos no chão com os cotovelos dobrados. Dobre os tornozelos e coloque os dedos dos pés no chão. Em seguida, envolver os músculos do seu núcleo e os quadris para transformar seu corpo em uma prancha e pressione o seu corpo do chão usando os braços. Repita o movimento 8 a 20 vezes. Se você não pode pressionar o peso do corpo, fazer o exercício de seus joelhos.

Este exercício básico irá fortalecer os músculos do núcleo, bem como a cintura escapular e os ossos, incluindo a escápula, clavícula, úmero, rádio, ulna e.

Continuação peso-rolamento e Extensão saúde óssea

Sobrecarregando progressivamente os ossos, a maioria dos estudos levam à hipótese de que, a fim de evitar a baixa massa óssea na velhice, as pessoas devem treinar para alcançar o seu pico de massa óssea em idade precoce, enquanto seus corpos ainda estão funcionando em níveis ideais. Com isso dito, nunca é tarde demais para começar.