Estenose espinal é uma condição que resulta na redução da medula espinhal. Como resultado de um mais estreito do que o cabo normal, nervos ficar apertado, deixando o paciente com dor na parte inferior das costas, nas nádegas e nas pernas. A actividade física também pode ser diminuída. Exercício e treinamento de peso pode ser usado para ajudar a trazer de volta função.

Parte inferior das costas Machines

Máquinas de treinamento em circuito são excelentes quando se tenta reconstruir a força por causa da estenose espinhal. Essas máquinas permitem que você use pesos baixos para começar, e que pode ajudar a construir o hábito de musculação. Sente-se na máquina lombar no Nautilus stystem treinamento em circuito. Selecione uma baixa de peso total de 25 ou 30 libras para começar. Pressione o peso 10 vezes, dar uma segunda pausa de 30 e, em seguida, repetir o conjunto.

Flexão de perna

Mais uma vez, ter um assento no Nautilus perna máquina da onda. Comece com um peso baixo, como 20 ou 25 quilos. Onda do peso até suas pernas fiquem paralelas ao chão. Faça isso 10 vezes. Dê uma segunda pausa de 30 e, em seguida, repetir o conjunto.

Ondas do braço

Faça isso com halteres freeweight. Demorar 10 libra peso em ambos os braços. Fique pelo menos 12 centímetros de uma parede (você não quer se inclinar para trás contra ele) com os braços estendidos para baixo. Dobre os braços para cima até que o peso é na altura dos ombros. Voltar para a positon partida. Faça isso 10 vezes, dar uma segunda pausa de 30 e, em seguida, repetir o conjunto. Faça isso por pelo menos uma semana antes de pensar em aumentar a quantidade de peso usada.

Lombar Ponte

Este é um exercício que combina flexibilidade com o treinamento de força. Deite-se no chão de costas. Coloque uma placa de peso de 10 quilos em seu meio. Coloque seus braços por seus ombros e, em seguida, pressione para cima com os quadris para que seu meio é de 8 a 10 centímetros do chão. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.