Treinamento com pesos pode produzir efeitos dramáticos no corpo feminino. As mulheres geralmente não treinam com peso e intensidade para colher seus benefícios o suficiente, de acordo com Bodybuilding.com. O treinamento do peso pode aumentar o metabolismo, fornecer o corpo com mais energia e ajudar a diminuir a gordura corporal, o que pode resultar na perda de peso. O treinamento do peso também pode ajudar a manter um peso saudável, uma vez que constrói o músculo, e mais músculo significa mais calorias queimadas, mesmo quando o corpo está em repouso.
Treinamento com uma intensidade
Quando se trata de musculação, a intensidade importa. Executar cada exercício utilizando o formulário correto ea quantidade adequada de peso. Treinar com intensidade significa manter o ritmo cardíaco elevado durante todo o treino. Tomar muito tempo de descanso entre as séries vai abrandar o progresso. Tente passar de um exercício para o outro com 10 a 15 segundos entre cada série. Treinamento desta forma irá ajudar a aumentar o seu metabolismo. Combinando este método de treinamento com uma dieta saudável vai ajudar você a perder os quilos indesejados.
Pesos e cardio
O exercício cardiovascular é uma parte necessária da rotina de fitness de qualquer mulher. O exercício cardiovascular mantém o coração saudável e pode ajudar a livrar o corpo do excesso de peso. Combinando exercícios cardiovasculares com o treinamento de peso pode acelerar o processo de perda de peso ainda mais. Aqueça-se com 10 minutos de cardio, em seguida, passar para o treinamento de peso. Depois de uma sessão de treinamento de peso de cerca de 30 a 40 minutos é concluída, execute mais 30 minutos de cardio. Combinando musculação e cardio vai ajudar a aumentar o seu metabolismo e queimar calorias indesejadas.
Levante pesado
Muitas mulheres se preocupam com levantamento de pesos pesados, porque acho que vai levá-los a construir enormes quantidades de músculo e eles vão acabar parecendo homens. Isso é um mito, porque as mulheres não têm os níveis de testosterona em seus corpos para construir este tipo de massa muscular, de acordo com Bodybuilding.com. As mulheres que desenvolvem enormes músculos e traços masculinos estão combinando treinamento de peso com esteróides anabolizantes e uma dieta com calorias suficientes para suportar o crescimento muscular grave. A maioria das mulheres não consomem calorias suficientes todos os dias para apoiar este tipo de crescimento muscular. Durante a sua sessão de treinamento, levantar pesos que são leves o suficiente para trabalhar com segurança, mas torná-lo muito difícil para completar suas últimas repetições de cada série. Aumentar o peso assim que o peso a ser utilizada sente muito leve. Levantando pesos pesados exige que você use a forma correta para evitar lesões indesejadas. Se o peso é muito pesado para completar cada repetição com a forma correta, é muito pesado. Levantamento com pesos pesados pode ajudar a aumentar a massa muscular e manter o seu metabolismo alto, que irá ajudá-lo a perder peso e se sentir melhor.