Exercícios de treinamento de peso são uma parte importante do treino completo. Há uma questão importante que você tem que perguntar a si mesmo antes de começar a levantar: Que tipo de programa é melhor para mim? A maneira mais fácil de escolher o seu programa é a primeira a determinar quais os resultados que você deseja. Se você quiser aumentar acima, escolha um programa de fortalecimento muscular. Se você quer perder peso, um programa de perda de peso é perfeito para você.
Músculo-Edifício Programa
Quando você pensa em levantar pesos, imagens de enormes bíceps provavelmente pela sua mente. Grandes músculos, ao contrário do que muitos pensam, não são um subproduto natural de levantar pesos. Construir grandes músculos é resultado de uma rotina de exercícios de levantamento de peso projetado especificamente que é feito com o propósito de construção muscular e força. A melhor maneira de descrever um programa de fortalecimento muscular é "levantar pesado e levantar muitas vezes." Primeiro, separe seus exercícios de levantamento de peso em grupos musculares ou partes do corpo. Em seguida, encontrar um peso para cada exercício que é leve o suficiente para que você possa completar 10-12 repetições e repetir isso três vezes para cada músculo. Seu programa de treino deve ser composto de três a quatro dias por semana. Você vai precisar desses dias de folga no meio, desde levantamento de peso vai exigir muito descanso para os seus músculos para se recuperar e crescer.
Programa de perda de peso
Um programa de levantamento de peso projetado para queimar gordura e perder peso é significará levantar pesos mais leves e acrescentar exercícios cardiovascular na mistura. Primeiro, escolha um exercício cardiovascular que você gosta de fazer, como correr ou andar de bicicleta. Exercícios cardiovasculares deve ser de 20 a 30 minutos de duração. Em seguida, decida como você deseja dividir o seu levantamento de peso. Mais uma vez, isso geralmente é feito por grupo muscular ou parte do corpo (ou seja, com os braços na segunda-feira e as pernas na quarta-feira). Você deve estar levantando um peso, onde são possíveis três conjuntos de 12-14 repetições para cada exercício. Isso irá queimar calorias e aumentar a massa muscular magra. Seu programa deve ser composto de três a quatro dias na academia.
Programa Iniciantes
O programa é excelente para iniciantes ginásio iniciantes ou pessoas que não sabem exatamente o que eles querem atingir com o seu programa de levantamento de peso. Cada viagem para o ginásio será composto por um treino de corpo inteiro que envolve conjuntos baixos e muitas repetições. Dito de outra forma, todos os exercícios de levantamento de peso será composto de pesos leves para que você executar até 15 repetições em um conjunto. Quando um conjunto tenha sido concluída, você vai passar para o próximo exercício. O objetivo deste programa é a construção de resistência e um pouco de força para se preparar para um programa com resultados almejados. Um programa de iniciantes pode durar até 12 semanas.