Os lutadores precisam de fortes músculos do pescoço e dos ombros para executar movimentos e técnicas de escapar. Exercícios como o rolo de pescoço e ponte do lutador são comumente usados, mas cuidados devem ser tomados ao realizar estes exercícios como a chance de lesão é alto, se não forem realizadas corretamente.
Resistência manual
Aplicando pressão à cabeça e pescoço vai proporcionar resistência manual e aumentar a força no pescoço. Coloque as mãos em sua testa e aplicar pressão, utilizando sua própria força. Mantenha o pescoço ainda e aplicar tanta pressão com as mãos, como você pode. Mudar para os lados e de trás da cabeça para trabalhar todas as áreas do pescoço. Outra maneira de usar resistência manual para treinar o pescoço para wrestling é a inclinar-se contra uma parede e aplicar pressão sobre o pescoço. Coloque um pequeno travesseiro entre a cabeça ea parede e magra contra a parede, segurando-se ainda com os músculos do pescoço. Gire a parte de trás e nas laterais da cabeça para trabalhar todas as áreas do pescoço. Este exercício usa pressão estática e resistência manual para fortalecer o pescoço.
Ponte do Wrestler
Ponte exercícios são grampos no mundo do wrestling. A ponte do lutador aumenta a força e flexibilidade no pescoço. Realize ponte de um lutador básica por mentir sobre suas costas e ponte para cima, usando seu pescoço para suportar o peso do corpo. Coloque a parte superior de sua cabeça sobre o tapete e tentar rolar de um lado para outro, de modo que seu nariz toca o tapete. Uma ponte da frente é outro exercício de wrestling que aumenta a flexibilidade no pescoço. Ajoelhe-se no tapete e coloque as mãos sobre o tapete. Coloque sua testa na esteira e estender ambas as pernas atrás de você, de modo que todo o seu peso corporal é colocado no pescoço de apoio. Role o pescoço em movimentos circulares, lentamente. Ambos os exercícios ponte levar tempo e prática para aperfeiçoar, como eles são difíceis de dominar.
Resistência Peso
Usando pesos constrói os músculos do pescoço. Deite de bruços sobre uma bancada de peso plano e manter uma placa de peso atrás da cabeça. Mantenha os ombros acima da ponta do banco para que o seu peito, rosto e pescoço não toque no banco. Lentamente abaixe a cabeça, mantendo a placa de peso segura, como se você está balançando a cabeça para a frente, e inalar. Expire e volte a sua cabeça para a posição inicial em um movimento semi-circular. Repita por três séries de 10 repetições. Movimentos espasmos ou movimentos rápidos podem ferir o pescoço, por isso certifique-se de usar o cuidado de realizar este movimento.