Para os atletas, a perda de peso pode ser complicado porque você quer perder gordura, não músculo e ainda ser capaz de consumir calorias suficientes para dar-lhe a energia que você precisa para passar as sessões de treinamento. No fim, a perda de peso depende de ingestão de calorias e despesas, e para os atletas, há diferentes maneiras de manter o músculo e perder a gordura.

Cut Back as calorias direita

Atletas exigir mais do que o recomendado de 2.000 calorias por dia, mas quanto mais depende do seu nível e frequência de atividade. Se você está tentando perder peso, algumas calorias precisam ser cortadas, independentemente, portanto, preste muita atenção ao que você consome. Você precisa de carboidratos para a energia, e você precisa de proteínas para a recuperação, para olhar a quantidade de gordura na sua dieta. Substitua as gorduras saturadas e outros com ácidos monoinsaturados graxos (MUFAs), como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes. Faça seus carboidratos menos sobre açúcar e mais sobre grãos inteiros encontrados em cereais, pães e outros alimentos para sustentar seus níveis de energia e manter o açúcar no sangue mesmo. Ao cortar gorduras, açúcares e amidos maioria e substituí-los com MUFAs e grãos integrais, você pode ver a sua queda de gordura corporal duas vezes mais rápido.

Use o direito suplementos

Suplementos de proteína de soro de leite (ou proteína), quando tomado antes e depois de um treino intenso, ajudar a manter a sua massa muscular e construí-la durante o reparo. Lembre-se de deixar espaço em sua ingestão calórica diária de suplementos de proteína que pode acrescentar-se rapidamente em termos de calorias, mas muitas vezes afastar da fome e ajudá-lo a se sentir completo.

Depois de um treino cardio extenuante, comer uma pequena porção de carboidratos rapidamente digeridos, como um par de bolos de arroz. Quando você esgotar seus músculos durante exercícios de cardio, eles são retirados da glicose necessária que lhes são fornecidas pelos carboidratos, por isso, uma pequena porção de carboidratos de digestão rápida, juntamente com a proteína irá ajudar a construir-se as lojas de glicose nos músculos e evitar a sua degradação e perda, enquanto ainda permitindo a queima de gordura.

Intensifique o Exercício

Junto com o corte de algumas calorias de sua dieta, aumentar sua atividade. Como um atleta, as chances são de que você já está muito ativo. Concentre-se no peso ou treinamento de resistência e atender-lo para seu esporte particular ou objetivos pessoais. Se você quer ser mais rápido, aumente a intensidade de seus exercícios de perna, fazendo mais séries de agachamento, lunges, panturrilha, etc Não só faz queimar calorias treinamento de peso, mas também ajuda a construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, mesmo quando você não estiver ativo.

Exercícios cardiovasculares também pode ser aumentada para perda de peso e queima de gordura. Correr, pular corda e andar de bicicleta são ótimas maneiras de queimar calorias e tonificar os músculos, mas os benefícios a longo prazo de queima de calorias que vêm com o crescimento muscular será mais perceptível com levantamento de peso. Lembre-se de manter em equilíbrio, e ouvir o seu corpo à medida que aumenta a intensidade e frequência dos seus treinos. Fazê-los trabalhar para você e seus objetivos esportivos específicos.