Deadlifts são um dos três exercícios de powerlifting, junto com agachamento e supino. Você também vai vê-los em muitas rotinas de musculação, esportes exercícios de condicionamento e até mesmo programas de perda de peso. Deadlifts são um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos da cadeia posterior - os isquiotibiais, glúteos, costas, adutores e core - mas a mudança da posição de seus pés pode mudar a ênfase do exercício.
Posição convencional
O deadlift convencional ou regular seja realizada com os pés mais ou menos na largura dos ombros. Este é o tipo de agachamento você provavelmente estará mais familiarizado, como é o estilo mais levantadores e atletas de adotar. Embora seja a forma mais comum de levantamento terra, a técnica convencional também é a forma mais avançada de deadlifting, de acordo com o treinador de força Eric Cressey. Você precisa excelente tornozelo, quadril e mobilidade da coluna vertebral para puxar levantamento terra convencionais corretamente e evitar o arredondamento da coluna vertebral excessiva.
Ampla Posição
A posição do pé grande levantamento terra é também conhecido como o levantamento terra estilo de sumô. Não é só o estilo sumo um pouco mais fácil de dominar, pois tem uma menor amplitude de movimento e requer menos mobilidade, também aumenta glúteo, isquiotibiais, adutores e abdutores ativação e reduz a ênfase na parte inferior das costas, diz treinador Mike Robertson de Formação Robertson Sistemas. Passo os pés para fora tão ampla quanto possível, com os joelhos e dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, em seguida, segure a barra com as mãos e os braços dentro de seus joelhos e puxe como você faria normalmente.
Pés elevados
Pés elevados, ou levantamento terra deficitárias, envolvem em pé sobre uma pequena caixa ou plataforma para levantar. Sua caixa deve ser de cerca de 4 centímetros de altura, aconselha treinador Charles Poliquin do Instituto de Performance Poliquin. Déficit levantamento terra exigem uma excelente mobilidade, e você precisa estar atento a que a sua volta não completam mais, mas quando realizada corretamente eles aumentam a pressão sobre os seus isquiotibiais e glúteos e desenvolver os músculos inferior das costas.
Considerações
Posição do pé quando deadlifting é uma questão individual. Se você tem pernas mais longas e braços mais curtos, você pode encontrar uma grande pés deadlift estilo sumo mais fácil de executar, enquanto aqueles com pernas curtas e braços e torsos longos tendem a se sair melhor com o estilo convencional. Déficit levantamento terra pode fornecer um novo desafio treinamento e pode ajudar com a impulsionar seus outros tipos de levantamento terra, embora eles não é permitido em uma competição de powerlifting, onde seus pés devem estar no chão.